Yiyi ti o jẹ alailẹgbẹ-Berry jẹ alaini-ara laisi, laisi free gluten, ati awọn korira, ṣugbọn o ni ẹrù pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun rere ti ko dun bi ohun ti o padanu! Opo yii jẹ apẹrẹ pupọ, nitorina lero free lati lo eyikeyi awọn berries titun ti o ni lori ọwọ.
Ohun ti O nilo
- Fun Fikun:
- 1/4 ago oje osan
- 1 tablespoon cornstarch
- 2 raspberries baagi (tio tutunini; 16 ounjẹ kọọkan)
- 2 agolo blueberries (titun)
- 2 agolo strawberries (titun, stemmed ati ki o ge)
- 1/2 ago suga
- Fun Topping:
- 1 3/4 agolo gbogbo iyẹfun gluten-iyẹfun gbogbo-bii (bii Alufaa Arthur's Multi-Purpose Gluten-Free Flour Blend)
- 1 tablespoon yan lulú
- 1/4 ago ago
- 1/4 teaspoon iyọ
- 6 margarine tablespoons (tutu)
- 1/2 si 3/4 ago agogo almondi ti a ko ni alaiye ti (tabi soy wara tabi omiiran
- waini iyọ wara-aitọ )
- Eyi je eyi: fanila
- Ile-ipara-Omi-oyinbo-Ice Ice
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ṣe ṣagbe awọn adiro si 350 F. Giradi ti o jẹ asọtẹlẹ 9 "apa awo pẹlu alaini-ọti oyinbo-free gutut-free-free-gluten and set aside.
2. Mura awọn kikun. Ni ago kekere kan, dapọpọ opo osan ati cornstarch titi ti o fi darapọ daradara. Gbe segbe. Fi awọn raspberries, blueberries, strawberries ati suga ni kekere saucepan lori alabọde-kekere ooru, saropo titi ti gaari ti wa ni tituka. Fi adalu cornstarch kun, ṣagbero daradara lati darapo.
Ṣiṣẹ lẹẹkọọkan, ṣaju kikun naa titi omi yoo fi rọgba, ni iwọn iṣẹju 4-5. Tú awọn kikun sinu apẹrẹ ti a pese sile.
3. Ṣetan awọn sipo. Ninu eroja onjẹ, dapọpọ iyẹfun gluten-o-din, imọro, ati suga iyo, iyọ titi o fi darapọ daradara. Fi margarine ati ki o ṣe ilana titi ti adalu yoo fi jẹ. Pẹlu ẹrọ naa ṣi nṣiṣẹ, fi alẹmọ almondi tabi wara ọra laipẹ titi adalu yoo di papọ ati fa lati awọn ẹgbẹ ti ekan naa. (O le nilo diẹ sii tabi kere si wara-almondi tabi wara-ọra - ohun to ṣe ni lati ni esufulawa ti o kan di papọ.) *
4. Ṣe apejọpọ pẹlu alabọpọ naa. Lilo awọn ọwọ rẹ, fa ati awọn ege ti iyẹfun laarin awọn ika ọwọ rẹ ki o si fi pẹlẹpẹlẹ gbe awọn wọnyi lori oke ti kikun, fifuyẹ ki o si bori gẹgẹbi opo oju ti kikun naa bi o ti ṣee. (Awọn adalu yoo gbooro sii, nitorina o jẹ dara ti ko ba ṣe gbogbo ti topping ti wa ni bo.) Lọgan ti gbogbo awọn esufulawa ti a lo, kí wọn ni fifẹ ni fifẹ pẹlu gaari. Fi sinu adiro lori apoti ti a yan lati gba awọn awakọ ti o le fa. Ṣiṣe titi ti o fi fẹlẹfẹlẹ ati ti kii-ina diẹ (awọn alabajẹ free gluten-free yoo ko brown gẹgẹ bi awọn cobblers ti aṣa), nipa iṣẹju 40-50. Sin gbona, ni otutu tabi otutu tutu pẹlu ọmọ ẹlẹyẹ ti ayanfẹ oyinbo ti o fẹran -oyinbo ti o ba fẹ.
* Ti o ko ba ni eroja ounjẹ, jọwọ dapọ awọn eroja fun fifẹ ni ọwọ ati lo awọn ika ọwọ rẹ tabi apẹja pastry lati ge ni margarine titi adalu yoo fi ṣan. Fi awọn ara koriko ti ko ni laipẹ mu titi di igba ti adalu ba di papọ.
** Ohunelo yii jẹ o dara fun alai-din, awọn oyin-free, vegan, ati free gluten ati ounjẹ alikama, ṣugbọn bi eyikeyi ohunelo ti a pinnu fun awọn eniyan ti o ni awọn nkan ti ara korira tabi awọn ihamọ ounjẹ ounjẹ, rii daju lati ka gbogbo awọn aami akọọlẹ ti o dara si rii daju pe ko si awọn eroja ti a dagbasoke ti ara- alara (tabi gluten, ẹyin, tabi awọn ohun elo alikama, ti o ba jẹ pe awọn wọnyi ba kan si ọ).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 283 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 436 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 54 g |
| Fiber ti Dietary | 10 g |
| Amuaradagba | 3 g |