Njẹ o ti gbọ ti Ipele Imularada naa? O jẹ titun "gbọdọ ni" ibi idana ounjẹ ti ọpọlọpọ awọn eniyan n sọrọ nipa. O jẹ onisẹ-pupọ kan ti o ni oye, paapaa ẹrọ idẹṣẹ ina mọnamọna, ṣugbọn o lagbara lati rirọpo osere onisẹ, olutọ sisọrọ, oluṣan iresi, sauting ati browning pan, steamer, ati ọti-wara. Ipele Iyara lẹsẹkẹsẹ fun ọ laaye lati jẹun awọn ounjẹ ti o yara ni kiakia (awọn ewa, awọn idẹ, awọn korin, awọn obe) lilo lilo agbara.
Ti o ba le gba awọn Karooti awọ ti o yatọ si ti yoo ṣe ipẹtẹ gbogbo awọn alakoko. Ti o ba fẹ ṣe eyi ni sisẹ-sisun, fi eran jẹ akọkọ ni ikoko, ki o si fi sii si sisun sisẹ ati ṣeto fun wakati 4 ni kekere. Mu ṣiṣẹ pẹlu awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, ati ti o ko ba ni oregano titun, lo idaji iye ti a ti gbẹ, kii ṣe nkan diẹ. Sẹ ipẹtẹ yii lori awọn irugbin ti o dara tabi awọn ọra oyin.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon epo olifi
- 2 poun kilo malu eranko ipẹtẹ
- 2 tablespoons gbogbo-idi iyẹfun
- 2 awọn leeks, funfun ati awọn ẹya alawọ ewe alawọ nikan, ti ge wẹwẹ ati ki o rinsed
- 6 Karooti nla, bibẹrẹ ati ki o nipọn ege
- 2 tablespoons alabapade oregano leaves
- 2 teaspoons powdered ata ilẹ
- Sisọ Kosher ati ata ilẹ ilẹ titun lati lenu
- 1 ago waini pupa
- 1 ago oyin malu
- ½ ago ge alabapade parsley
Bawo ni lati Ṣe O
- Tan okun naa si ipo ti o dara ati fi epo kun. Fi awọn eran malu naa fun iṣẹju 5, titi ti ita ti awọn chunks ti wa ni julọ browned. Fikun iyẹfun ati sauté fun iṣẹju 2 miiran.
- Tẹ bọtini ipẹtẹ lori ikoko ki o fi awọn leeks, Karooti, oregano, ata ilẹ, iyo, ata, waini pupa, ati broth. Ṣiṣẹ ati ki o pa ikoko naa, rii daju pe àtọmọ omi ti wa ni titiipa. Nigba ti o ba lọ kuro ni ọkọ (nipa 1 wakati ni apapọ), mu ni parsley ati ipẹtẹ rẹ ti ṣe!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 353 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Iṣuu soda | 392 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 35 g |