Okun okun Chilean jẹ ẹja funfun ti o niye ninu awọn omega-3 awọn ti a ko ni unsaturated, pẹlu awọn ohun elo ti o tobi-flake, ṣugbọn ẹja jẹ ohun ti o tutu julọ ni adun. Awọn epo naa tun ṣe diẹ rọrun lati ṣawari, nitori pe kii yoo mura soke ti o ba jẹ diẹ ti o bajẹ.
Okun omi Chilean jẹ omi ti o jinlẹ ti o tun mọ bi ehin-ehin, a si mu wọn ni omi okun ni ayika Antarctica. Ọpọlọpọ awọn iṣan omi ti Chile ni a ṣakoso ni idiyele, ṣugbọn awọn agbegbe tun wa ni ibi ti o ti bori. Ti o ba ṣaniyesi, beere lọwọ ẹniti o ta wọn ti wọn ba mọ boya tabi kii ṣe ẹja ni ofin.
Wo eleyi na
Halibutọ ti o ni Bunch ati Parmesan Crumb Topping
Ohun ti O nilo
- 4 Awọn ọmọbirin bass seaan Chilean (nipa 6 ọdun kọọkan_
- iyo lati lenu (kosher)
- dudu dudu lati lenu
- Cajun fun igba diẹ lati ṣe itọwo (tabi Creole tabi asiko ti o fẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro iná ni 425 F.
- Epo epo pan pan pan tabi pan pan pẹlu epo olifi.
- Wọ awọn ẹgbẹ mejeeji ti awọn ọmọbirin ti omi okun pẹlu Cajun tabi Creing seasoning pẹlu pẹlu imudara imọlẹ ti iyo kosher ati ata dudu dudu. Ti o ba jẹ ipopọ ti o ni igba ti o jẹ salty, foju iyọ kosher.
- Gbe awọn baasi omi lori apẹja ti o ni ẹyẹ.
- Jeki ni 425 F fun iṣẹju 15 si 20. Akoko ti o da lori sisanra ti eja, eyi ti o le yatọ.
- Ṣiṣe bibẹrẹ tabi pẹlu awọn ohun ọbẹ oyinbo , salsa oka , ọfin oyinbo , tabi awọn obe miiran.
- Wọpọ pẹlu kekere kan ge alabapade parsley, fun dida.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 41 |
| Ọra pupọ | 0 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 24 miligiramu |
| Iṣuu soda | 170 mg |
| Awọn carbohydrates | 0 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 9 g |