Ikọju-fọọmu ti o ni fifun ni ọna ti o rọrun ati rọrun lati ṣeto awọn ìwọnba, ẹja ti nhu. Awọn igbadun ti igbadun, igbadun ti o ni fifita nfun ni idunnu daradara ati irọrun, o si jẹ ni iṣẹju diẹ.
Yan Pacific tabi Alakan halibut fillets tabi steaks fun yi ohunelo. Agbegbe Afirika Wild Atlantic jẹ eya ti o wa labe ewu iparun, ṣugbọn o jẹ iṣẹ ikawe Atlantic ni a le lo. Diẹ ninu awọn itẹgbọ miiran ti o tobi julọ ni a le pe "aṣa". Diẹ ninu awọn ipaja ti o ṣeeṣe fun iṣiro ti o dara julo pẹlu turbot, diddock, cod, ati bass striped.
Ṣe awọn wọnyi fun awọn ipalara ti o ni ẹfọ, awọn poteto sisun , tabi awọn poteto titun ti a pọn pẹlu pẹlu awọn saladi alawọ ewe ati awọn ẹfọ ti a fi omi ṣan.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun awọn ọmọ ẹgbẹ
- 3 ege akara
- 2 tablespoons grated Parmesan warankasi
- 1 tablespoon ge titun parsley
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/2 teaspoon alubosa lulú
- 1/4 teaspoon iyo kosher
- Dash titun ata ilẹ dudu
- 2 tablespoons yo o bota
- Awọn ege igi tabi awọn ege fun sisin
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 450 F.
- Fọ sẹẹti ti a fi omi ṣan ni pẹlu fifun ti a ko ni fifẹ tabi laini pan pẹlu fulu ti kii ṣe.
- Gbẹ awọn oju-ika silẹ lati ṣe awọn iṣẹ mẹrin (6-ounce). Ṣeto awọn fillets lori apoti ti a pese silẹ, ẹgbẹ awọ si isalẹ.
- Gún awọn akara si awọn ege ki o si fi sinu eroja ounjẹ. Ti ṣe igbasẹ titi awọn onjẹ ti o dara julọ.
- Ni ọpọn alabọde, dapọ awọn ekuro pẹlu warankasi Parmesan, parsley, ata ilẹ, ati awọn alubosa alubosa, iyo, ata, ati bota ti o da. Illa daradara.
- Wọ awọn onigbọn akara ti awọn igba iṣan ni awọn oriṣi ẹri; tẹ silẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn ekuro ti o tẹle awọn ẹja ti awọn ẹja.
- Ṣẹ awọn ọmọ wẹwẹ fun awọn iṣẹju 10 si 12, tabi titi ti ẹja yoo fi ni afihan 145 F lori iwe thermometer ti o ni kiakia . Ni idakeji, idanwo ẹja fun gbigbọn pẹlu orita.
- Ṣe iduro fun awọn ọmọde pẹlu alabapade oyinbo titun tabi awọn ege.
Awọn italologo
Lati ṣe idanwo fun ẹja fun ẹbun, fi ẹda kan si inu fọọmu kan ki o si ni ilọkan diẹ lati ṣayẹwo fun gbigbọn. Nigba ti o ba ti ṣe, eja naa yoo ṣafọ sinu awọn apakan ati pe yoo jẹ opa.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 303 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 119 miligiramu |
| Iṣuu soda | 403 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 41 g |