Yi rọrun ati ilera elegede irugbin pesto ohunelo jẹ ti nhu lo bi o yoo eyikeyi pesto ohunelo; lati gbe eja kan soke, ti a fi sinu igbọn, tabi fifun sinu bimo. Awọn irugbin elegede jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ ti ẹda ati iru ounjẹ igbadun pesto yi jẹ ọna nla lati jẹ wọn! Nipa ọna, maṣe ṣe aniyàn nipa jijẹ ati sisọ ara wọn ni ara rẹ. Gbogbo awọn ile-itaja ọjà ti o ga julọ ti nfun ni bayi ta wọnyi sisun ati setan lati lo.
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago eso-eso elegede (ti o ni, ti sisun)
- 2 tablespoons grated Parmesan
- 2 cloves ata ilẹ
- 3/4 ago
- Basil leaves
- 3/4 ago eso parsley tuntun
- 2 tablespoons alabapade lẹmọọn oje
- 1/2 agolo epo olifi
- Iyọ lati ṣe itọwo
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ awọn irugbin elegede, Parmesan, ati ata ilẹ ninu ẹrọ isise ounje. Fi bọ sinu ati pa, fun iwọn 20 iṣẹju, titi awọn irugbin yoo fẹrẹ jẹ ilẹ.
- Fi Basil, Parsley, Omi Lemon, ati epo olifi, ati pulusi lori ati pa fun bi awọn igbọnju 40 (o le fẹ lati ṣokuro awọn ẹgbẹ pẹlu aaye kan laarin awọn isọdi), titi gbogbo awọn ounjẹ yoo fi darapọ. Awọn adalu yẹ ki o jẹ diẹ sii bi a papa lẹẹ ju kan liquefied obe, nitorina ṣọra ki o ko si lori-ilana.
- Gbe lọ si ekan kan, ohun itọwo, ki o ṣatunṣe awọn akoko pẹlu iyọ. Rii daju lati ṣe itọwo, bi awọn irugbin elegede ti le ti ni iyọ daradara nigbati wọn ba sisun. Ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ, tabi refrigerate fun ọjọ meji.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 128 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 1 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 47 mg |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 3 g |