Nkan ko rọrun ọsẹ din ọsẹ ọsẹ kan. Lọ jade ti skillet, ki o si mu diẹ ninu awọn epo, diẹ ninu awọn alubosa ki o si bẹrẹ si sọ awọn ohun kan sinu. A ṣe ipasẹ yii ni ọna kan - Mo ni iwon ti ede ti mo nilo lati ṣe ọjọ naa, ati pe diẹ ninu awọn alubosa ni mo ni ( eyi ti o yẹ ki a ni nigbagbogbo!), diẹ ninu awọn fennel, ati diẹ ninu awọn esofọ.
Mo tun ni ata ti o ni ẹbẹ, eyi ti o jẹ iru iwe ti o gbona kan ti ọpọlọpọ awọn olounjẹ ati awọn ẹṣọ ile jẹun. Wọn ti dagba ni afonifoji Hatch ni New Mexico. A ti ṣe apejuwe adun naa gẹgẹbi die-die pẹlu awọn itanilolobo ti didun, spiciness, ati fifun. Ọmọde ni alawọ ewe, nigbati wọn ba dagba wọn tan-pupa. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ata ti a npe ni Hatch, ati spiciness da lori orisirisi. Ranti pe pẹlu gbogbo awọn iwe gbona ti ooru ngbe inu awọn irugbin ati awọn egungun, nitorina yọ wọn kuro ti o ba n wa lati tọju ipele ooru ni ayẹwo.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 alubosa pupa, diced
- ½ ago fennel ti a fi sinu
- 1 ìwọnba Gẹẹsì ata tabi awọn ohun elo miiran ti o gbona, ti o ni irugbin ati minced
- 3 agolo ti ge wẹwẹ bok choy
- 6 awọn agolo ti o niiṣe ti a fi ọpa tuntun kun
- 1 iwon alabọde alabọde, peeled ati deveined
- Sisọ Kosher ati ata ilẹ ilẹ titun lati lenu
- 2 agolo
- Gbona iresi jinna lati sin
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni kan nla skillet ooru awọn epo olifi lori alabọde giga ooru. Fi alubosa ati fennel ati sauté fun iṣẹju 5 titi tutu tutu. Fi awọn ata ti o gbona ati bok choy, ati sauté fun awọn iṣẹju diẹ sii 4.
- Fi owo naa kun ati sauté fun iṣẹju 3 tabi 4 titi ti awọn wilts ọfọ wa. Lẹhinna fi ede naa kun ati ki o tẹsiwaju lati tẹsiwaju titi ti a fi jinde awọn ewe nipasẹ ati Pink, nipa iṣẹju 4.
- Fi awọn iresi ti o gbona jinna ṣe apẹja kan ti o jẹun, ki o si tan idabẹrẹ ati akara oyinbo lori iresi. Sin gbona.
Nipa Awọn Ibere Oro:
Gegebi Irojẹ Ti o Njẹ Well , awọn orukọ ti a npe ni "jumbo" tabi "afikun ti o tobi" ko ni idiwọn, nitorina wọn ko tumọ si gbogbo ipilẹ nigbati o ba wa ni titobi. Dipo, wo si nọmba "nọmba" lori aami naa. Ipalara ti wa ni tita nipasẹ nọmba ti o nilo lati ṣe iwon kan, nitorina isalẹ awọn kika, ti o tobi ju ede. Ti o ba ri "21-25 ka" lori aami naa, iwọn didara ni, ati pe o tobi ju "31-35 ka". Lati rii daju pe o n gba iwọn ti o fẹ, aṣẹ nipasẹ kika (tabi nọmba ) fun iwon. Yan nomba ti a ṣe iṣeduro fun satelaiti ti o n ṣe ki o si ranti pe wọn ko gba gun lati ṣeun ki o maṣe bori wọn.
Pẹlupẹlu, julọ "alabapade" ede ti a ta ni awọn fifuyẹ ni United States ni a ti firanṣẹ ni tio tutunini ati lẹhinna ṣi silẹ fun ẹja ika. Eyi tumọ si pe ede ti o ri ninu ibo waini onipẹsẹ jẹ ohun kanna bi ohun ti a gbekalẹ bi "alabapade" -i kan ti ko ti joko ni ayika lori ibusun yinyin ni gbogbo ọjọ. Ayafi ti o ba mọ daju pe ẹda ẹja eja rẹ jẹ otitọ, alabapade otitọ lati inu okun, ẹda ti o ni ajẹsara jẹ ni otitọ o ṣeeṣe diẹ. Ati pe o le mu o lọ si ile ki o si pa a ni titiipa titi iwọ o fi ṣetan lati lo o ki o rii daju pe o jẹ "titun" bi o ti ṣee.
Lati tu korin tio tutunini, fi si inu firiji, bo, fun ọjọ kan lati daabobo tabi gbe ni inu ẹja-nla kan labẹ omi ṣiṣan omi tutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 567 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 227 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 836 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 89 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 40 g |