Awọn ọmọbirin Halibut jẹ ohun ti o dara julọ pẹlu bota eweko ati kekere kan, tabi fi kan ipara obe tabi ọra-wara gbigbọn fun ounjẹ afikun. Lo eweko ayanfẹ rẹ tabi turari didun akoko pẹlu awọn ata ilẹ.
Ohun ti O nilo
- 4 awọn ọmọbirin awọn ọmọdeji (nipa 6 ọdun kọọkan)
- iyo lati lenu
- dudu dudu lati lenu
- 3 tablespoons bota (yo o)
- 1 alabọde awọ awọn awọ ara (finely minced tabi e)
- Eyi je eyi: 2 teaspoons parsley (titun ge)
- 1/2 teaspoon eweko idapọ igbabẹrẹ (tabi diẹ shakes, lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Pọn agbelebu ti o ni fifẹ pẹlu epo kekere olifi.
- Fọfẹlẹ ni wiwọn pẹlu iyo ati ata.
- Darapọ bota ti a ti yo pẹlu ata ilẹ, parsley ti o bajẹ, ti o ba nlo, ati eweko idapọ igba eweko.
- Fẹlẹ si awọn iyọ awọn eja pẹlu itọju eweko adiro.
- Gbe ibi ti o wa ni awete. Broil fun iṣẹju 10 si 14, ti o da lori sisanra, titan ni ẹẹkan nipa idaji laarin.
- Ṣe išẹ yii pẹlu awọn poteto tabi iresi, ọbẹ, tabi ewe miiran alawọ ewe. Ti o ba fẹ lati sin pẹlu obe ọra-wara.
Awọn ohunelo jẹ gidigidi rọrun lati sikẹlẹ si isalẹ fun meji. Lo awọn ọmọbirin 2, kekere clove ti ata ilẹ, nipa 1 1/2 tablespoons ti bota ti yo, ati 1 teaspoon ti parsley, pẹlú pẹlu kekere kan kere si asun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 317 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 125 miligiramu |
| Iṣuu soda | 222 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 41 g |