Lo kekere diẹ ninu awọn ọlọrọ yii ti o ni ẹja gbigbọn ti a fi oju ṣe ẹṣọ lati ṣe asọṣọ tabi eja ti a gbẹ tabi eja, tabi ṣa diẹ diẹ ninu awọn tomati alawọ ewe tabi awọn ege awọn ege lati ṣe ohun elo ti o yatọ ti o yatọ si tabi sita ẹgbẹ.
O jẹ obe nla lati ni ọwọ. Ṣe afikun ati ki o din o ni awọn apo kekere.
Ohun ti O nilo
- 2 tablespoons bota
- 2 iyẹfun tablespoons
- 2 alubosa alawọ ewe, pẹlu awọn awọ ewe inimita 2, ti a fi ge wẹwẹ
- 1 teaspoon ge parsley leaves
- 4 ideri ọpa ti opo
- 1/4 ago sherry gbẹ
- 2 agolo eru punpping cream
- 1 teaspoon teaspoon Cajun tabi Creole seasoning, tabi lati lenu
- 1 tablespoon tomati lẹẹ
- iyo ati ata, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Yo awọn bota ni kan saucepan lori kekere ooru; mu ni iyẹfun, alubosa, ati parsley. Cook, saropo, fun iṣẹju 5.
- Fi awọn sherry ati crabmeat si iyẹfun iyẹfun; diėdiė fi ipara kun, saropo nigbagbogbo. Mu kiri ni Cajun seasoning ati tomati lẹẹ. Simmer fun iṣẹju 5 lati dinku die-die.
- Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko, fifi iyo ati ata, ti o ba jẹ dandan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 296 |
| Ọra pupọ | 26 g |
| Ọra ti a lopolopo | 16 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 85 mg |
| Iṣuu soda | 322 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 6 g |