Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ki o padanu iwuwo ati ki o pa a mọ!
Ọpọlọpọ awọn okunfa ti isanraju ati iwuwo ere, diẹ ninu awọn paapaa yatọ laarin awọn ọkunrin ati awọn obinrin, ati awọn ẹgbẹ ẹgbẹ! Irẹbajẹ ati iwuwo ere ni o wa ni ihamọ ajakale, paapaa ni AMẸRIKA, nibiti ọkan ninu awọn ọmọde mẹta jẹ obese, ati pe 60% ti awọn olugbe agbalagba! Awọn obirin ni o ṣeese lati ni iriri ere ti o pọju nitori iṣelọpọ agbara wọn.
Irẹbajẹ ni a maa n fa nipasẹ ọpọlọpọ aiṣedede, ijẹmujẹ, tabi awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn kalori ati awọn ekun ti a dapọ.
Ibaarara tun ni asopọ pẹlu awọn Jiini, ailara ti iṣaitọ, iṣoro, ibinu ati ibanujẹ, awọn oogun, diabetes, lupus, tairora ti o korira ati irora iṣan.
Awọn eso ti o dara julọ & Awọn ẹṣọ fun Isonu Iwọn
Ikojọpọ lori eso ati veggies kekere ninu awọn kalori ati giga ni okun le ṣe iranlọwọ pataki pẹlu pipadanu iwuwo. Awọn ounjẹ ti o kere si awọn kalori ati ọra ati ọlọrọ ni okun gẹgẹbi awọn eso ati ẹfọ titun ni awọn ila akọkọ ti idaabobo lodi si ere ti o jẹ.
Fiber kii ṣe iranlọwọ nikan mu wa kun ni kiakia ati ki o ṣetọju igbesi aye kikun, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun eto ṣiṣe ounjẹ nipasẹ ṣiṣe itọju rẹ, dinku àìrígbẹyà ati yọ awọn ipara to dara lati ara.
- Ronu citrus, ni pato, eso-ajara! Eso eso-ajara jẹ ọlọrọ ni okun ati kekere ninu awọn kalori. O tun pese ohun pupọ ti Vitamin C.
- Berries jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣakoso àdánù. Awọn eso Raspberries ati awọn strawberries jẹ kekere ninu awọn kalori ati ọlọrọ ni okun. Wọn n ṣe iwadi fun akoonu ti wọn jẹ ọlọrọ ti ketone ti ara ẹni ati rheosmin eyiti o ṣe iranlọwọ ni pipadanu pipadanu nipasẹ fifun wa ti iṣelọpọ agbara.
- Awọn apẹrẹ jẹ ọlọrọ ni awọn polyphenols ti o nṣakoso abaga ẹjẹ ati isalẹ awọn ipele ti o sanra ninu ẹjẹ.
- Awọn ata oyinbo jẹ ohun elo ilera ti o ni ilera paapaa ni ija lati padanu ati ki o ṣe itọju idaamu ilera ni pato nitori agbara wọn lati ṣakoso ifunni ati ibanujẹ ibanuje.
- Olu jẹ awọn apanirun pupọ. Awọn akoonu okun nikan lọ ọna pipẹ si ijaba iṣọn-ara. Wọn jẹ ohun elo ti o tayọ ti selenium eyi ti ibanujẹ ibanujẹ, idi pataki ti isanraju ati iwuwo ere.