Awọn tomati ti a fi sinu akolo ṣe afẹfẹ yii ni imolara lati ṣe atunṣe, o si jẹun nla! Gbe e soke pẹlu diẹ ninu awọn ti o fi awọn leaves basil ti o wa silẹ tabi ti wọn jẹun koriko Parmesan.
Sẹbẹbẹrẹ tomati pẹlu awọn apẹja tabi ṣe ounjẹ ọsan pẹlu awọn ounjẹ ipanu ati awọn ọbẹ oyinbo.
Ohun ti O nilo
- 4 tablespoons bota
- 1/4 ago alubosa igi alubosa
- 1/4 ago sele sele
- 3 tablespoons gbogbo-idi iyẹfun
- 3 agolo wara
- 2 teaspoons gaari
- 1 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon (titan) ilẹ dudu ata
- 2 agolo (14.5 ounjẹ kọọkan) awọn tomati diced (undrained)
- Iyanku: 1/4 Basil Basil ti fi ewe (ge, tabi Parmesan grated tuntun)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni titobi nla kan, ooru bota lori afẹfẹ kekere-kekere. Fi alubosa alubosa ati seleri; Cook, saropo, titi tutu.
- Wẹ iyẹfun sinu adalu Ewebe, saropo titi ti o fi dapọ daradara. Tesiwaju ṣiṣe, titan ni nigbagbogbo, fun iṣẹju meji.
- Diėdiė aruwo ni wara ati ki o fi awọn suga, iyo, ati ata kun. Tesiwaju lati ooru, igbiyanju, titi ti adalu yoo di gbigbọn ati bẹrẹ lati ṣun. Yọ kuro ninu ooru ati ṣeto akosile.
- Ṣiṣẹ awọn tomati pupọ tabi funfun ni Bọda idapọmọra tabi isise, ti a ba fẹ bimo ti o rọrun.
- Awọn tomati ooru ni iyatọ ti o yatọ.
- Fi ounjẹ ti o nipọn si pada lori alabọde kekere-kekere ati ki o maa fi awọn tomati sii, ni igbiyanju nigbagbogbo. Ooru nipasẹ.
- Ti o ba fẹ, adẹtẹ pẹlu koriko Parmesan tuntun tabi ti awọn leaves basil tuntun ti fi oju silẹ.
Awọn ilana itọpa Tomati diẹ sii
Alabapade Tomati Bimo pẹlu Rice
Easy Bistika Tomati
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 260 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 70 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 314 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 25 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 8 g |