Aje oyinbo ti o jẹ ounjẹ ti o jẹunjẹ kekere ti ko nira, ṣugbọn o ga ni okun, amuaradagba ati adun, ati, sise pẹlu awọn lentils jẹ ọna ti o dara julọ lati isanwo isuna ounjẹ rẹ nitori pe wọn ti wa ni kikun ati ki o wuwo (ati awọn lentils jẹ nla lati ṣe nnkan fun pupọ, ju). Gbogbo eyi daapọ lati ṣe ohunelo ounjẹ ti ounjẹ ti ounjẹ ti ọkan ninu awọn ounjẹ pipe julọ lati ṣe ni ile ti o ba jẹ pe ẹbi rẹ wa lori isuna, boya o jẹ ajewewe , ajeji tabi rara.
Yi oṣuwọn ajewewe ati koriko ẹran oyinbo ounjẹ awọn ohunelo Awọn ipe fun ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti o ni ilera, pẹlu poteto, Karooti, seleri ati eso oyinbo, bẹẹni o jẹ ounjẹ ajewe ti o ni iwontunwonsi ni ara rẹ. Fi ọna alabọde ọna alawọ kan ati boya diẹ ninu ounjẹ ounjẹ ti a ṣe ni ile, ati pe iwọ ti ni ara rẹ ni kikun.
Ohunelo yii jẹ ajewewe, vegan, ati gluten-free (biotilejepe o nilo lati rii daju pe o lo iṣan akara oyinbo kan ti ko ni gluten, bẹ ṣayẹwo ami naa tabi ṣe ara rẹ ki o mọ ohun ti o wa ninu rẹ, tabi ṣe awọn ohun elo ti ara rẹ broth ).
Ti o ba fẹ ṣe idanwo pẹlu oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn oyinbo ti o ni awọn ile ti o ni ilera, ti o ba gbadun igbadun pẹlu awọn lentils, gbiyanju diẹ ninu awọn ilana ounjẹ eletan-imọran diẹ ẹ sii gẹgẹbi awọn agbon wọnyi ti n mu awọn lentils , Star vegan lentil load recipes.
Ohun ti O nilo
- 2 tbsp olifi tabi epo epo
- 2 stalks seleri, ge
- 3 Karooti, ge kekere
- 1 alubosa, diced
- 4 cloves ata ilẹ, minced
- 3 leaves leaves (aṣayan, ṣugbọn niyanju)
- 8 agolo omi tabi
- oṣoo ewebe
- 1 3/4 agolo lentils
- 2 poteto, ge sinu awọn ege oyinbo
- 1 ẹyọ ọpa, ti a ko ge
- 1 tsp. iyo, tabi lati ṣe itọwo (lo iyọ okun tabi iyo kosher fun adun ti o dara julọ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akọkọ, ni obe nla tabi ikoko ọja, tẹ awọn seleri, Karooti, alubosa ati ata ilẹ ni epo-epo tabi epo olifi titi o fi jẹ asọ, ni iwọn 10-12 iṣẹju, lori ooru alabọde
- Teeji, fi omi kun tabi oṣuwọn ewebe, leaves leaves ati lentils. Simmer lori ooru alabọde, bo, fun ọgbọn iṣẹju 30, igbiyanju lẹẹkọọkan.
- Fi awọn poteto kun ati ṣiṣe fun iṣẹju mẹẹdogun mẹwa, tabi titi ti awọn poteto naa ṣe tutu tutu, lẹhinna fi owo naa kun ati ki o ṣetẹ fun išẹju diẹ tabi meji, titi di igba ti a fi wina ni wiwa, lẹẹkan igba.
- Yọ afẹfẹ rẹ lati ooru ati ki o fi iyọ iyo ọti-waini ọti-waini mu, ṣe igbiyanju lati darapo. Lenu, ki o ṣatunṣe awọn akoko lati ṣe itọwo. Diẹ diẹ diẹ iyọ tabi diẹ ninu awọn ata ilẹ ilẹ le jẹ itẹwọgba, da lori imọran rẹ.
- Rii daju lati ṣe ẹja awọn leaves leaves ki o si yọ wọn kuro ki o to sin.
Gbadun lentil rẹ ti ile, Ewebe ati eso obe!
Bi sise pẹlu awọn lentils?
Lentils jẹ olowo poku, ounjẹ, ati pipe fun awọn vegetarians ati awọn vegans. Pẹlupẹlu, wọn dara fun ayika nitori pe o le ra wọn ni olopobobo laisi eyikeyi apoti ti o nilo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 438 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,454 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 76 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 24 g |