Awọn Ounjẹ Oke Top

01 ti 06

Orisirisi awọn irugbin, gẹgẹbi awọn quinoa , gbogbo ijẹmu , alikama bulgur ati barle ni a le lo gẹgẹbi iyatọ ti o ni ilera si iresi bi ipilẹ fun awọn fifẹ ati awọn wiwọn, nitoripe wọn ni iru ọrọ ati igbadun irufẹ. Gbogbo eso oka ni a maa n san owo pupọ pupọ ni ayika dola kan. Lati ṣe afikun igbadun afikun, ṣeun ni oṣuwọn ewebe dipo omi. Awọn irugbin ikunra tun jẹ orisun orisun ti o dara julọ fun awọn elegede . Wo tun: Awọn itọsọna Quinoa gbogbo Easy Whole

.

02 ti 06

Ewebe Broth Mix

Iduro wipe o ti ka awọn Mixed broth is a great alternative to homemade or broth broth. O kan kun omi ati ki o mura! Dajudaju, ko ni ilera bi ṣiṣe ara rẹ ti o fẹrẹbẹrẹbẹrẹbẹrẹ, ṣugbọn itọdi veggie broth jẹ ipamọ akoko ati pe o le fi ọpọlọpọ igbadun si awọn ilana ohun ajewewe, bi o ṣe le jẹ ki awọn broth naa nipọn tabi ti o kere bi o ba nilo. Awọn oniwe-tun jẹ ohun ti o dara julọ ti adun-oṣuwọn ti o le tẹ sinu awọn orisirisi awọn n ṣe awopọ - gbiyanju lati fi kun si awọn elega ti o wa ni ile-ọsin veggie, eleyii ati awọn oyin, vegetari kan casseroles tabi ounjẹ ounjẹ.

03 ti 06

Ọpọn ti o pọju ti oniṣan olopo jẹ awọ-ofeefee, iwukara iwukara ti ko nira . Gegebi iwukara awọn ẹranko, iwukara iwukara ni iwulo kan, adun nutty ati iwọn lilo ilera ti Vitamin B12. Akara iwukara ounjẹ tun ni ipilẹ fun ọpọlọpọ awọn cheeses ti ile-ọsin ti ile-ile. Mo fẹ lati ṣe afikun iwukara iwukara si ohun gbogbo. Gbiyanju wiwọn kan lori akara alade, poteto ti a ti fọ tabi awọn oyinbo ti a fi sinu afẹfẹ, ki o si fi awọn ohun elo ti o dara julọ si ẹfọ-fries , awọn poteto mashed ati awọn ounjẹ pasita.

04 ti 06

Veggie Burger Mix

Eja Veggie burger (ti a npe ni Mixed Burger Mix) jẹ ọna ati irọrun lati mura, ati biotilejepe o dun, o le fẹ awọn ẹya ti a ṣe tẹlẹ. Ohunelo ti o wa lori oniyika yoo sọ fun ọ pe ki o fi omi nikan kun, ki o dagba sinu patties ati ki o din-din, ṣugbọn Mo fẹ lati fi awọn turari pupọ kun, bii awọ wẹwẹ ata, ata ilẹ ati kekere iyọ diẹ. Fun ẹyà ti o dinku kekere, awọn ohun-elo ti o wa lori ilẹ aladidi ati awọn ohun elo inifirofu fun iṣẹju meji, ṣipọ awọn patties lori, ki o si ṣetẹ fun iṣẹju diẹ. A tun le lo awọn ohun elo Veggie burger lati ṣe awọn ẹran-ara ounjẹ ẹran ara . Aworan: Isuna ile-aye lati isopọ, pẹlu piha oyinbo

05 ti 06

Tabouli Mix

Tabouli , ohun ajeweran Agbegbe ti oorun Ilaorun ti a ṣe lati alikama bulgur pẹlu ẹtan ati adun ti o niye, jẹ pipe lati mu wa sinu ikoko tabi apo fun ounjẹ ọsan ni ile-iwe tabi iṣẹ. Fi omi kun, awọn tomati diced titun ati eso-lẹmọ lemoni si apapo apulu ati voila - o ni salaladouli! Lẹẹkansi, ko si ọkan yoo mọ pe kii ṣe ti ibilẹ, mejeeji ni irisi ati itọwo. Mo fẹ lati lo awọn tomati diẹ sii ju awọn ohunelo awọn ohunelo alẹ ati ki o fi afikun ikun diẹ ti eso tutu fun diẹ ninu ounjẹ afikun. Fun iyatọ ti o dara, gbiyanju lati fi awọn leaves mint titun kun.

06 ti 06

Hummus lẹsẹkẹsẹ

Ni irọrun lẹsẹkẹsẹ n ṣe itọrẹ bi o ti dara bi titun, fun nipa ẹẹta ni owo naa. Jọwọ kan omi, lẹmọọn lemon ati epo olifi, tabi, fun ẹya ti o kere ju, rọpo epo olifi pẹlu afikun omi. Hummus jẹ nla, kii ṣe gẹgẹbi onigbọwọ oyinbo fun awọn oyinbo, ṣugbọn tun ṣe iyatọ si mayonnaise ni awọn ounjẹ ipanu ati mura. Ṣe igbasilẹ Layer ti o ṣe alailowaya ni arin ti tortilla iyẹfun, awọn tomati tomati tomati, letusi, cucumbers ati alubosa pupa ati fi ipari si fun awọn ounjẹ ọsan. Mo fẹ lati fi awọn pickles kun.