Kini alikama bulgur? Bulumur alikama ni gbogbo ọkà alikama ti a ti ṣubu ti o si ti ṣaju diẹ. Gẹgẹbi ọkà kan , o jẹ okun-ọna ti o ga julọ, ọra-kekere, kalori-kekere kalori ati ounjẹ ounjẹ ounje. Ni gbolohun miran, alikama bulgur ti ṣan ati alikama ti a ti ṣaju (lodi si awọn irugbin alikama , eyi ti o jẹ ti gbogbo, ti a ko ni fidi ati ti a ko ni idasilẹ, ati freekeh , ti o jẹ ewe alawọ ewe ti o ti ṣubu).
Nitori pe alikama ni, alikama bulgur ko dara fun awọn ti o jẹ onje ti ko ni gluten.
Sise Bulgur Wheat
Biotilẹjẹpe alikama bulgur julọ ni a ri ni saladi tabbouleh, o le lo o gẹgẹbi iresi tabi couscous, tabi eyikeyi irugbin miiran , gẹgẹbi barle tabi quinoa . Dipo iresi, gbiyanju lati ṣajọpọ koriko rẹ ti o fẹran -fry tabi koriko ewebe pẹlu alikama oka bulgur gbogbogbo. Tabi, gbiyanju ọkan ninu awọn ilana alikama bulgur rọrun ni isalẹ.
Awọn oriṣiriṣi Bulatur Wheat
Awọn oriṣiriṣi oriṣi alikama bulgur nilo orisirisi awọn igba sise, nitorina o ṣe dara julọ lati ṣayẹwo awọn ilana itọnisọna fun awọn ilana ṣiṣe. Idaniloju kan ti lilo alikama bulgur ni pe o ti ṣagbe ni apakan, nitorina o le ni iyara ati rọrun lati mura ni ile, o si yara pupọ lati ṣaju ju awọn irugbin miiran lọ. Ọpọlọpọ awọn orisi ti alikama bulgur yoo ṣe sise ni kere ju o kan iṣẹju mẹẹdogun.
Meji akọkọ ti alikama bulgur: Alikama bulgur lẹsẹkẹsẹ , ti a npe ni bulgur daradara-ọkà ni o wọpọ ni ile itaja itaja iṣedede ti ilera ati ti o maa n lo ni awọn ilana tabbouleh.
Iru bulgur yii n ṣeun ni kere ju iṣẹju 5. Ọkà alabọde ati awọn irugbin alawọ koriko ti alikama bulgur tun wa.
Ohun tio wa fun Wheat Bulgur
O fere ni gbogbo awọn ile itaja ile itaja ilera ti o ni alikama. Wo ninu apakan ounjẹ olopo, tabi ni ibo idẹ pẹlu gbogbo awọn oka miiran. Ti eleyi ko ba ṣiṣẹ, ṣayẹwo aye ijẹẹgbẹ nitosi oatmeal ati ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
Lẹẹkọọkan, Mo ni iranran alikama bulgur ni apakan awọn ounjẹ agbaye, nitosi awọn hummus ati falala mix, niwon alikama bulgur wọpọ ni orisirisi awọn ounjẹ Agbegbe Aringbungbun.
Ti o ko ba le ri bulgur alikama ni apakan pupọ, apakan iru ounjẹ ounjẹ, awọn ounjẹ ilu okeere (niwon igba ti o n ta lẹyin awọn ounjẹ Aringbungbun oorun) tabi apakan apakan, beere lọwọ awọn oṣiṣẹ fun iranlọwọ.
Oro ti onjẹ ti Bulatur Wheat
Iyalẹnu bi o ṣe ni ilera alikama bulgur? Gẹgẹbi CalorieCount, ọkan ago ti alikama bulgur ti a pese ni awọn kalori 151, 0,4 giramu ti ọra, 8.2 giramu ti okun ti ijẹun ni (ti o jẹ nipa 33% iye owo ojoojumọ), ati ilera 5.6 giramu ti amuaradagba. Bulgur alikama jẹ nipa ti idaabobo awọ-free ounje.
Bulgur Wheat Recipes
Ṣetan lati gbiyanju sise diẹ ninu awọn alikama bulgur lati fun u ni idanwo? Ni ikọja ọna ti o wọpọ julọ ti ngbaradi alikama bulgur ni saladi Tabouleh kan ti Aringbungbun, nibi ni awọn ọna ti o rọrun siwaju sii lati ṣaju alikama bulgur: