Awọn ọra-egungun wọnyi ti a yan awọn ọmu adie jẹ rọrun lati mura ati beki, wọn si jẹ ti nhu pẹlu iresi tabi nudulu tabi ṣiṣẹ pẹlu sisun tabi sisun poteto. Sisọdi adie yii jẹ ounjẹ lojojumo fun ebi kan, tabi pese ounjẹ yii fun ipari ose kan.
Ohun ti O nilo
- 1/4 ago oyin
- 3 tablespoons brown suga, aba ti
- 3 tablespoons pupa waini kikan
- 2 teaspoons lite soy sauce
- 4 adiyẹ igbi adiye, egungun-in, nipa 3 poun
- 1/3 ago iyẹfun
- 1 teaspoon iyọ
- 1 teaspoon si dahùn o thyme
- 1 teaspoon paprika
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- 2 tablespoons bota
- 2 tablespoons canola epo
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 400 F.
- Darapọ oyin, brown suga, kikan, ati soyi obe ni kekere kan saucepan. Mu si simmer. Yọ kuro ninu ooru ati ṣeto akosile.
- Darapọ iyẹfun, iyọ, thyme, paprika, ati ata ni apo apo ipamọ; fi awọn ege adie sii ki o si gbọn si ma ndan.
- Fi bota ti o ṣan ati epo ni satelaiti ti yan. Gbe adie sinu satelaiti ti yan, titan pẹlu awọn ẹmu titi ti a fi bo pẹlu bota ati adalu epo. Ṣeto awọn ọyan adie, awọ ara soke; beki fun iṣẹju 20.
- Tú adalu oyin lori adie ati ki o tẹsiwaju lati yan fun iṣẹju 20 si 30, ṣe fifun ni igba diẹ. Adie gbọdọ forukọsilẹ ni o kere ju 165 F ni apakan ti o nipọn julọ, ko fi ara kan egungun.
- Sin awọn ọpọn adie oyin yii dun pẹlu iresi sisun tabi sisun tabi sisun poteto fun ounjẹ ti o dara julọ. Ṣiṣẹ 4.
Awọn ilana ilana irufẹ
Honey Daked Crumsticks Chicken
Awọn wọnyi ti o dara awọn adie ese ti wa ni yan lẹhinna ti a bo pẹlu oyin kan, suga brown, ati lẹmọọn lẹmọọn. Kii iṣe nikan ni ọna ti o yara ati rọrun lati ṣatunṣe ati beki, o tun rọrun lori isuna. Sin awọn igbo ilu oyinbo wọnyi pẹlu iresi, awọn poteto sisun , tabi awọn nudulu fun ounjẹ ẹbi nla kan ni gbogbo oru ti ọsẹ.
Irun oyin Awọn adie Awọn adie
A o rọrun adalu oyin eweko ati apricot preserves eroja wọnyi ti nhu boneless adie igbaya Halves. Sin awọn ọmu adie oyin ti o dun pẹlu iresi ati saladi alawọ ewe tabi awọn ẹfọ steamed.
Honey Dijon ti jo adie
Egungun egungun-ni awọn ọmu ti adie ti yan pẹlu adẹtẹ oyinbo ti o dara, oyin eleyi, ati curry lulú, fun igbadun ojoojumọ ojoojumọ. Eja adẹtẹ yii jẹ eyiti o ni ẹwà pẹlu ẹwà kale tabi chard ati sise poteto . Sin kan saladi ewe tabi awọn tomati sliced ni apa.
Tieri Honey-Mustard Adie
O ṣeun fun Tami fun pinpin oyin ati oyin kekere yi fun sisun ounjẹ lọra. A ṣe adie pẹlu apapo ti o rọrun ti Dirari ati oyin, o lọra ni sisun fun wakati 3 si 6.
Honey Citrus Adie
Grill tabi broil wọnyi flavorful oyin osan adie igbaya Halves. Chipotle Tabasco obe fun awọn ọmu adie yii lati ṣe idunnu ayun oyinbo, ṣugbọn o lero lati lo deede Tabasco.
Awọn wọnyi ni o dara pẹlu poteto tabi saladi ọdunkun ati awọn ẹfọ ẹgbẹ ẹgbẹ ayanfẹ rẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1119 |
| Ọra pupọ | 61 g |
| Ọra ti a lopolopo | 18 g |
| Ọra ti a ko peye | 26 g |
| Cholesterol | 300 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 782 mg |
| Awọn carbohydrates | 45 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 92 g |