Awọn wọnyi ti o dara ju ilu ti o jẹ adie ti wa ni ti a bo pẹlu adalu lẹmọọn lemon ati oyin, pẹlu awọn akoko, kekere soy sauce, ati suga brown. Sin awọn ẹsẹ adie ti o dara julọ pẹlu poteto mashed ati ẹfọ kan, tabi ṣe ilopo awọn ohunelo ati ṣe wọn fun idaraya kan tabi ere ounjẹ ọjọ tabi ọsan.
Ohun ti O nilo
- Awọn ilu pajawiri adie meji poun
- 2 tablespoons bota
- 2 epo olifi epo tablespoons tabi epo epo Canola
- 1/2 ago iyẹfun
- 1 teaspoon 1/2
- Creole akoko ọdun tabi isopọ iyọ ti o ni akoko
- 1/3 ago oyin
- 1/4 ago gaari brown
- 4 tablespoons lemon juice
- 2 teaspoons soy obe
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 350 F.
- Pat awọn adigun igi adie gbẹ pẹlu awọn toweli iwe. Tú wọn sinu apo ipamọ ounje pẹlu iyẹfun ati iyẹlẹ Creole.
- Bọti bota pẹlu epo olifi; gbe e sinu apo-sisẹ aijinlẹ.
- Ṣeto awọn ilu ilu ti o ni adie ni sẹẹli ti a yan, titan lati sọ wọn daradara pẹlu adalu bota.
- Ṣẹbẹ adie ni adiro ti a ti yanju fun ọgbọn išẹju 30.
- Ni gbigbona ti o wa lori alabọde ooru, darapọ oyin pẹlu gaari brown, lemon juice, ati soy sauce. Agbara lati parapo ki o mu si simmer.
- Tú adalu oyin lori awọn ege adie ki o si pada wọn si adiro. Ṣeki fun ọgbọn iṣẹju 30 si 40, titan awọn ege adie ni gbogbo iṣẹju 10 si 15.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 882 |
| Ọra pupọ | 46 g |
| Ọra ti a lopolopo | 14 g |
| Ọra ti a ko peye | 20 g |
| Cholesterol | 205 mg |
| Iṣuu soda | 1,565 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 54 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 62 g |