Eyi ni ohun elo ti a fi ṣe ohunelo ti o jẹ pẹlu ohun adun, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ti wa ni ti kojọpọ pẹlu sanra tabi awọn kalori. Ṣiṣẹ awọn ẹfọ meje ti o yatọ ati awọn oriṣiriṣi meji awọn ewa, itọ ẹdun yii ni o ni awọn ohun ti o dara, ti o dara pẹlu basil ati oregano, ati diẹ ẹ sii ti awọn obe diẹ. Ṣugbọn ṣe jẹ ki awọn oye wọnyi dẹruba ọ kuro-eyi jẹ besikale ohun "fi gbogbo awọn eroja kun ati jẹ ki Cook" Iru ohunelo. Ilana ti o dara julọ ni lati gige awọn ẹfọ ni ale ṣaaju ki o si fi kun si crockpot ni owurọ owurọ. Fojuinu wiwa ile lati ọjọ pipẹ ni iṣẹ si eyi ti o dara, ilera, ati kikun ounjẹ ti gbogbo eniyan yoo fẹràn!
Ohunelo yii jẹ fun oluṣakoso 5-to-6-quart, ṣugbọn o le ge awọn ohun elo fun apẹrẹ kekere. Sopọ pẹlu akara ti o ni akara ati grated Parmesan warankasi ni ẹgbẹ ti o ba fẹ.
Ohun ti O nilo
- Eyi je eyi: 1 tablespoon epo plus 1 teaspoon bota
- 1/2 ago ge alubosa
- 2 ata ilẹ cloves (gege finely)
- 3 agolo eso gege
- 2 agolo ge
- akeregbe kekere
- 1 Karooti ti a ti diced
- 1 ago ge seleri
- 1 le (awọn ounjẹ 28) ti awọn tomati (ti a ko le ṣakoso)
- 1 le jẹ Ewa dudu-eyed (ti ṣiṣan ti o si rin daradara)
- 1 le jẹ awọn ewa awọn akun pupa (drained & rinsed well)
- 1 package (10 ounjẹ) owo (tutu tutu, thawed, ati squeezed gbẹ)
- 4 agolo kekere iṣuu soda
- adiye adie
- 4 agolo oje tomati tabi V-8
- 2 teaspoons itemole si dahùn o basil
- 1 teaspoon si dahùn o oregano
- 1 teaspoon iyo, tabi lati lenu
- 1/4 teaspoon ata
- 3 si 5 silė gbona obe
- Eyi je eyi: grated Parmesan warankasi fun sisin
Bawo ni lati Ṣe O
- Ti o ba fẹ, mu awọn alubosa ni kekere bota ati epo ṣaaju ki o to kun lati fa fifalẹ ounjẹ.
- Fikun alubosa lati fa fifalẹ onise, pẹlu awọn eroja to ku, ayafi ti warankasi.
- Bo ki o si ṣatunjọ wakati 10 si 12 ni LOW.
- Sin pẹlu warankasi Parmesan ti o ba fẹ.
Awọn iyatọ ati Awọn ilana Ilana
Eyi ni iru ohunelo ti o le se imukuro tabi swap awọn ẹfọ ti o ko bikita fun, ṣe atunṣe rẹ si itọwo rẹ, laisi rubọ iduroṣinṣin ti bimo naa.
Ti o ko ba fẹ zucchini, fun apẹẹrẹ, jabọ diẹ ninu awọn ata ṣẹyẹ ni dipo. Ko ṣe afẹfẹ ti eso kabeeji? Maṣe ṣe pẹlu rẹ. Ṣe o ni eyikeyi seleri ni firiji? Kii ṣe aibalẹ-afẹfẹ rẹ yoo tun tan jade nla.
Ti o ba gbadun igbadun akara oyinbo yii ati ki o wa iru awọn ilana naa, idi ti ma ṣe gbiyanju idanun obe kan ti o fẹrẹfẹlẹ kan, bulu kan ti o dara pẹlu ẹfọ gẹgẹbi ọdunkun ọdunkun, ọbẹ, ati oka, ati fennel, eyi ti o funni ni ohunelo yii adun. Tabi boya o jẹ ounjẹ lentil ti a ṣe sinu crockpot ni ohun ti o wa ninu iṣesi fun-ẹran ara ẹlẹdẹ yoo mu idunnu ti o dara julọ si ohunelo yii.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 149 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 3 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 497 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 27 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 9 g |