Yi ohunelo jẹ ọkan ti awọn ọmọ wẹwẹ fẹràn nikan. Imọran mi nikan ni lati rii daju pe adie ti tutu tutu diẹ ṣaaju ki o to sin, nitoripe suga mu ki glaze gbona gidigidi.
O le ṣe ohunelo yii fun Chicken Sticky pẹlu boneless, adie ti ko ni awọ ara thighs dipo. O kan mu akoko sise ni iṣẹju 10-15. Ki o si rii daju pe o ṣetọju adie naa ni obe. Nitoripe pupọ ni gaari ninu rẹ, o le sun awọn iṣọrọ.
O le dinku suga ninu ohunelo yii kekere kan ti o ba fẹ, ṣugbọn kii ṣe pupọ, niwon o ṣe pataki si awọn ohun ti o jẹ ti obe ati ẹgan. Emi yoo nikan gbe awọn tablespoons diẹ ti gaari. Ma ṣe lo aropo ọbẹ ninu ohunelo yii nitori pe kii yoo ṣiṣẹ ati pe obe yoo di kikorò.
Ṣiṣe ohunelo yii pẹlu ọpọlọpọ awọn awọ-ara tabi awọn ipara-tutu, diẹ ninu awọn pilafisi tabi awọn alabẹdi pati ti a ṣọpọ pẹlu bota ati warankasi Parmesan, ati saladi alawọ tabi Karooti ti a ti nwaye tabi awọn ewa alawọ ewe. Iwọn yinyin tabi awọn brownies fun ounjẹ ounjẹ yoo jẹ iyanu.
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago balsamic kikan
- 1/2 ago kekere soy obe
- 1/2 ago adie broth
- 1/4 ago ago
- 1/4 ago gaari brown
- 1/4 ago oyin
- 3 ata ilẹ cloves, minced
- 1 si 2 tablespoons grated root fresh ginger
- 1/8 teaspoon ata
- 2 poun boneless, awọn ọyan adie ti ko ni awọ
Bawo ni lati Ṣe O
Darapọ gbogbo awọn eroja ayafi ti adie ni sisẹ ati ki o mu fifọ titi awọn sugars yoo tu. Fi adie sii ki o si tan-ara si daradara. Bo oju sita ni wiwọ pẹlu bankanje ati didi ni firiji fun o kere wakati 24.
Nigbati o ba ṣetan lati jẹun, gbe gbigbe adie ati marinade si skillet nla ti ko lagbara. Mu wá si sise kan lori ooru alabọde.
Din ooru silẹ si isalẹ, bo skillet, ki o si simmer fun iṣẹju 8 si 13, nyika kọọkan ni ayika pẹlu awọn ẹmu nigbakugba.
Ṣayẹwo awọn ọmu fun idibajẹ (160 iwọn F ni oju-iwe ti a ka ni thermometer) ati ki o yọ si pan pan lapapọ ni kete ti wọn ba danwo ṣe. Bo adiye adiro ki o si gbe sinu adiro gbigbona lati jẹ ki o gbona.
Mu ooru soke si alabọde nigbati a ba ti ṣe adie gbogbo adiro ati kuro lati pan, ki o si ṣe awọn omi ti o wa ninu skillet titi omi ṣederu, ni igbasilẹ lẹẹkan ni akọkọ, lẹhinna ni igbiyanju nigbagbogbo bi adalu ba bẹrẹ sii nipọn. Eleyi yẹ ki o gba to iṣẹju 4 si 7 ni apapọ.
Pada adie si skillet, ṣe o ndan pẹlu obe, ki o si ṣiṣẹ adie adie lẹsẹkẹsẹ - pẹlu ọpọlọpọ awọn iresi ti o jinde ati awọn apẹrẹ!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 386 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 95 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,074 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 29 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 33 g |