Grill tabi broil yi adun adun oyin adun ati ki o gbadun o ni orisirisi awọn ọna. Chipotle Tabasco obe fun awọn ọlẹ adie lati ṣe idaduro idunnu oyinbo ti o fẹràn, bi o tilẹ jẹ pe o tun le lo ounjẹ Tabasco atilẹba ti o ba jẹ pe o fẹ.
Ohun ti O nilo
- 4 adiyẹ igbaya adie
- Oje ti 1 osan
- Oje ti 1 orombo wewe
- Oje ti 1 lẹmọọn
- 3 tablespoons
- oyin
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1/2 teaspoon chipotle Tabasco tabi 1/4 teaspoon deede
- Tabasco obe
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu awọn ọsin adie ti o nipọn pẹlẹpẹlẹ laarin awọn ohun ọṣọ ti ṣiṣu ṣiṣu pẹlu ọwọ tabi ẹran mallet ti o to lati ṣe awọn ọyan ani ninu sisanra.
- Darapọ awọn eroja ti o ku ati ki o tú sinu apo ipamọ ounje.
- Fi adie sii ki o si tan-ara si daradara.
- Refrigerate, titan lẹẹkọọkan, fun wakati 2 si 4.
- Yọ kuro lati marinade ati grill tabi broil adie fun iṣẹju 20, yika ni ẹẹkan, tabi titi a fi jinna nipasẹ. Nigbati a gún pẹlu orita, awọn juices yoo ṣiṣe ni oṣuwọn.
- Ti o ba fẹ, sise awọn marinade ati ki o lo o lati jẹ ki adie ni iṣẹju 5 tabi 10 ti o kẹhin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1329 |
| Ọra pupọ | 77 g |
| Ọra ti a lopolopo | 20 g |
| Ọra ti a ko peye | 33 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Iṣuu soda | 402 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 22 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 132 g |