Gluteni ni a fi kun si awọn iṣun ti owo ati awọn ọja. Ṣiṣe ipara tuntun ti awọn arobẹrẹ Ewebe jẹ iwongba ti o rọrun. Iyẹfun Amaranth n ṣe itọju daradara bi fifẹ fun awọn oyin balẹ ti ko ni giramu. O pese awọn ohun elo ti o ni irun-itọra ati itọwo lasan lai ṣe overpowering awọn ounjẹ koriko titun. Eyi ni awọn ipara oyinbo gluten-free ti awọn ilana ipilẹ oyinbo tuntun ṣugbọn ṣe itara free lati fi ayanfẹ ti ara rẹ kun, ni igba-akoko ọgba titun ẹfọ, ewebẹ, ati awọn akoko.
Ohun ti O nilo
- Oṣupa adiye adiye 31/2 (gluten free)
- 3 bota tablespoons (TABI epo olifi)
- 3 tablespoons amaranth iyẹfun
- 1 clove ata ilẹ (minced, alabapade)
- 2 iyo teaspoons (tabi lati lenu)
- 1 tablespoon alubosa lulú (gluten free, tabi lati lenu, ko iyo alubosa)
- 1 1/2 agoji idaji ati idaji (TABI atunṣe ounjẹ, wara agbon ti oorun ṣiṣẹ daradara)
- 3 agolo ẹfọ (titun)
- Lati lenu: ata funfun (alabapade titun)
- Garnish: gluten free crackers (ti ibilẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Nya si awọn ẹfọ titun titi tutu tutu ṣugbọn kii ṣe igbaduro. Gbe segbe.
- Ni ikoko iṣura nla kan, ni alabọde ooru, yo bota tabi epo olifi ti ooru, whisk ni iyẹfun amaranth lati fẹlẹfẹlẹ kan.
- Fi awọn ata ilẹ minced si ati tẹsiwaju lati whisk fun iṣẹju kan titi ti o fi fẹrẹ mu ati nilọ ati pe ata ilẹ ti wa ni sisẹ daradara.
- Fi iṣọrọ fi eruku adie oyinbo ti o ni eruku nigbagbogbo ṣafihan nigbagbogbo. Whisk titi adalu yii jẹ danra ati ọra-wara.
- Fi awọn ẹfọ, ipara, ati awọn akoko ṣe ẹ sii ati ki o mura titi di didun.
- Itura. Gbe adalu ni iṣelọpọ kan ati ṣiṣe awọn iṣeju aaya titi awọn o fi di ẹfọ.
Sin gbona tabi tutu patapata ki o si din.
Mimu Ipara Ipara Ala Ọdun marun Iyatọ-
Fi awọn akoko lẹhin lẹhin ti o ba fi awọn olomi sinu ọpa bimọ ti o ni ipara.
- Fresh Cream of Asparagus Soup- Asparagus steam titi tutu. Fi teasmeg teaspoon teaspoon ati 1 tablespoon ti o wa ni lẹmọọn lemon.
- Irẹjẹ Fresh Onjẹ ti Broccoli Ero- Steam brokoli titi tutu tutu. Fi 1 tablespoon alabapade TABI 2 teaspoon gbẹ thyme.
- Iyẹfun tuntun ti Portobello Ero Agbọn- Gẹ olu ati ki o saute ni 1 tablespoon bota tabi epo olifi tutu tutu. Fi ½ teaspoon nutmeg tabi mace ati 1 tablespoon sherry gbẹ.
- Ipara tuntun ti Ọdun Ọdunkun - Ṣibẹ bibẹrẹ, poteto poted titi tutu tutu, ṣugbọn kii ṣe jinna. Sauté ½ ago awọn ege kọnrin ti o nipọn pẹlu 1 tablespoon bota. Ṣe ọkan ẹtan ti ẹran ẹlẹdẹ. Fi 1 teaspoon titun thyme tabi ½ teaspoon gbẹ thyme.
- Iyẹfun tuntun ti Tomati Sugati- Awọn tomati Peeli, gige ati yọ awọn irugbin. Fi 1 tablespoon titun basil minced basil OR 1 teaspoon basil gbẹ, ½ teaspoon afikun minced oregano TABI ¼ teaspoon gbẹ oregano.
Akiyesi: Nigbati o ba ra ọja iṣura adie ti a ṣetan ṣe akiyesi awọn akole- rii daju pe o n ra ọja ọfẹ kan ti gluten.
Olurannileti: Maa rii daju pe awọn ipele ti iṣẹ rẹ, awọn ohun-elo, awọn ohun elo ati awọn irinṣẹ jẹ ọfẹ ti gluten. Maa ka awọn akole ọja. Awọn oniṣowo le yi awọn agbekalẹ ọja pada lai si akiyesi. Nigbati o ba wa ni iyemeji, maṣe ra tabi lo ọja ṣaaju ki o kan si olupese fun iṣeduro pe ọja ko ni ọfẹ fun gluten.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 210 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 980 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 5 g |