Ṣiṣe ere rẹ "ipanu ounjẹ" kan si ori ogbontarigi kan pẹlu ibeere kan. Yiyi ti a yan ati warankasi quesadilla ni agbelebu pipe laarin irun ounjẹ ti Amerika ti a ti ni irun ati ti ọti oyinbo ati awọn ibeere, Mexico ayanfẹ. A ti yan awọn questionadilla wọnyi ju sisun, nitorina o le lọ fẹẹrẹfẹ lori epo. Iwọ yoo fẹran eyi fun ọsan ounjẹ ọsan kan tabi ounjẹ ati ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ iru alẹ kan.
Ohun ti O nilo
- 4 awọn tortillas iyẹfun nla
- 1/2 ago Monterey Jack warankasi (shredded)
- 8 ounṣi
- ngbe (tabi mu turkey, thinly ti ge wẹwẹ)
- 1/2 awọn tomati akara (diced)
- Eyi je eyi: 2 tablespoons ge alawọ ewe alubosa
- ata lati lenu
- Erobẹbẹ oyinbo fun awọn igbọnsẹ ti ntan
Bawo ni lati Ṣe O
- Ami-ooru adiro si 425 F.
- Ṣiṣẹlẹ jẹyọsi iwe kukisi kan pẹlu sisun sisun awọn ohun elo.
- Ṣeto awọn tortilla meji lori apoti kukisi, lẹhinna oke oke pẹlu 1/4 ife ti warankasi.
- Top awọn warankasi pẹlu awọn igi gbigbẹ tabi koriko, awọn tomati diced, alubosa alawọ ewe, lẹhinna miiran 1/4 ago ti warankasi.
- Wọ kọọkan pẹlu ata kekere kan, ki o si bo kọọkan pẹlu tortilla miiran.
- Fẹlẹ awọn loke pẹlu epo Ewebe ati beki ni adiro 425 F fun iṣẹju 10 si 12, titi browned.
- Ge awọn ibeere ni awọn abo ati ki o sin pẹlu eweko tabi mayonnaise.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 466 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Iṣuu soda | 1,501 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 53 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 23 g |