Cook awọn oyinbo ẹlẹdẹ oyinbo wọnyi ni sisun kukuru, lori gilasi , tabi tẹ wọn. Sin awọn ẹdẹ ẹlẹdẹ pẹlu iresi tabi awọn poteto ti a yan fun alẹ igbadun igbadun lojoojumọ.
A ṣe ẹlẹdẹ ẹran ẹlẹdẹ pẹlu ọdun oyinbo lokan ọjọ kan lẹhinna a ṣeun pẹlu ẹran ẹlẹdẹ ọdun oyinbo oyinbo.
Ohun ti O nilo
- 6 ẹran-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ
- 1 le (20 iwon) ọpa oyinbo pineapple pẹlu oje
- 1/4 ago gaari brown
- 2 teaspoons soy obe
- Eyi je eyi: Titun tabi awọn oyinbo oyinbo ti a fi sinu oyinbo, fun didan
- Eyi je eyi: Fresh cut cilantro, fun didan
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi awọn ẹrún ẹran ẹlẹdẹ sinu apo apo ipamọ ounje-alawọ kan.
- Darapọ awọn eroja ti o ku; tú awọn ẹran-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ninu apo.
- Fi ọwọ si apo naa ki o si tun ṣaju ni alẹ.
- Ṣọ awọn olomi sinu inu kan. Gbe awọn saucepan lori ooru to ga ati ki o mu wa ni kikun itọju.
- Fi awọn ikunra sinu sisun ounjẹ lọra; tú awọn omi gbona lori wọn ki o si ṣe itun fun wakati 5 si 7, tabi titi ti awọn chops ti ṣee. Iwọn otutu to dara julọ fun ẹran ẹlẹdẹ - awọn itọnisọna USDA - ni 145 F.
- Awọn ohun elo ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ti a ti ṣe afẹfẹ tun jẹ grilled ti o dara tabi ti a fi omi ṣan. Mu awọn oyinbo ọgbẹ oyinbo wa si kikun itọju ati ki o lo o lati ṣafo awọn ohun-ọṣọ.
- Sin awọn ẹrún ẹran ẹlẹdẹ pẹlu diẹ ninu awọn ọpa oyinbo tuntun ati awọn ohun ọṣọ ti a tẹ alabapade cilantro, ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 477 |
| Ọra pupọ | 23 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 134 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 222 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 44 g |