Ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ pupọ ati igbadun ti o ṣe ohunelo ti a ṣe pẹlu imọ-ilẹ ati awọn rosemary . Awọn Karooti ati awọn asparagus ti a ti parun ṣe awọn ọna ti o dara lati pari eyi ti o ni irọrun ati rọrun. Ohunelo yii ni gbogbo ounjẹ ounjẹ ti o mu gbogbo ẹbi jọpọ.
Ohun ti O nilo
- 2 (2 poun) ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ
- 3 tablespoons alabapade rosemary (tabi nipa 1 tablespoon si dahùn o)
- 1 tablespoon epo olifi
- 2 cloves ata ilẹ (halved)
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si 400 F.
- Laini pan pan pẹlu bankan, fi sokiri pẹlu sisun ati ki o gbe sinu adiro.
- Ṣiṣan ọra lati ẹran ẹlẹdẹ ati labalaba eran, ge wọn fere ni idaji ipari. Ṣii awọn ẹṣọ ẹran ẹlẹdẹ ati ifilelẹ, sisọ lati ṣete pẹlu ọpẹ ti ọwọ tabi isalẹ ti skillet eru.
- Gige rosemary ti o ba lo titun. Fi awọn ẹlẹdẹ ẹran ẹlẹdẹ ti o wa ni gbogbo awọn apa pẹlu awọn ẹgbẹ ti ata ilẹ halves lẹhinna epo olifi , ki o si fi wọn sinu rosemary, iyọ, ati ata ni ẹgbẹ mejeeji.
- Yọ pan pan lati lọla ki o si gbe ẹran ẹlẹdẹ sori irin atẹgun. Pada si adiro ati adiro fun iṣẹju 20 (o kere 15 Iwọn otutu ti inu). Yọ ki o jẹ ki duro iṣẹju 5, lẹhinna bibẹ pẹlẹbẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 209 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Iṣuu soda | 92 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 20 g |