Igbẹju ti ẹfọ yii dara daradara pẹlu poteto sisun, ṣugbọn o tun le sin o pẹlu iresi tabi awọn poteto mashed. Fi saladi ti a ti fi kun tabi awọn awọ-oyinbo ati awọn ẹfọ- firi si fun onje ti o ni itẹlọrun, ti ko ni iranti.
Halibuti kii ṣe ẹja-iṣowo-iṣowo, ṣugbọn o jẹ ẹja ti o dara pẹlu ẹrun alaiwu ati igbẹkẹle, gbigbọn flaky. Ṣọra fun tita; o jẹ daradara tọ kan splurge.
Yan alabapade Wild Pacific, ti a mu laarin etikun California si Alaska. Agbegbe Afirika Wild Atlantic ko ni bọsipọ laipẹ lati bori, nitorinaa ọrọ ti iṣelọpọ, kii ṣe ipinnu ti o dara. Sibẹsibẹ, o le rii idiwọ afẹfẹ Atlantic ni awọn agbegbe kan.
Mura awọn ọmọbirin ti o wa ni ikawe fun broiler awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to akoko fun igbadun ti o rọrun pupọ.
Ohun ti O nilo
- Poteto:
- 2 poun pupa ti a ti ni awọ pupa, ti a ti pa, ge sinu awọn ege 1-inch
- 4 tablespoons
- afikun opo epo olifi
- 3/4 teaspoon iyo kosher
- 1/2 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 2 cloves ata ilẹ, minced finely
- 1 tablespoon alabapade parsley minced
- Eja:
- 4 awọn ọmọ inu awọn ọmọkunrin, ni iwọn 6 si 8 ounjẹ kọọkan
- Tisọ Kosher ati ata dudu dudu, lati lenu
- 3 tablespoons bota
- 3 alabọde cloves alabọde, ododo ti o dara
- 2 tablespoons lẹmọọn oje
- 1/2 teaspoon si dahùn o basil bunkun
- 1 tablespoon titun ge parsley
- Awọn ege gbigbọn
- Parsley fi oju silẹ
Bawo ni lati Ṣe O
Poteto ti a ro ni
- O gbona adiro si 400 ° F (200 ° C / Gas 6).
- Ni ekan kan, tẹ awọn poteto pẹlu epo olifi, teaspoon 3/4 ti iyo kosher, ati nipa 1/4 si 1/2 teaspoon ti ata ilẹ dudu dudu.
- Fi awọn cloves meji ti ata ilẹ minced ati 1 tablespoon ti parsley ati ki o fa lati ṣan awọn poteto daradara.
- Ṣeto awọn poteto ni ipele kan ṣoṣo lori apoti ti o tobi, rimmed baking.
- Roast fun wakati 1, tabi titi ti o fi fẹrẹ ti nmu brown ati orita. Tan awọn poteto ni gbogbo iṣẹju 15 si 20.
- Yọ poteto ati ki o bo pẹlu bankanje; pa gbona.
Eja
- Lakoko ti awọn poteto ti wa ni ikunra, gbe awọn awọ ẹgbẹ oju-ọṣọ ti o wa ni isalẹ lori greased bak pan tabi greased rack of broiler pan. Wọ ẹrẹlẹ pẹlu iyọ kosher ati ata ilẹ dudu.
- Ni kekere saucepan, darapo bota, 3 cloves ti ata ilẹ minced, basil, ati 1 tablespoon ti parsley titun ti a ti pọn. Ooru lori ooru kekere titi ti o fi yo bota ti o si ti mu awọn ata ilẹ rọ, ni iwọn 1 si 2 iṣẹju.
- Sibi diẹ ninu awọn adalu bota lori kọọkan fillet. Bo ekan ti a yan ati ki o jẹ ẹja naa tutu titi ti awọn poteto ti pari.
- Lẹhin ti o mu awọn poteto jade kuro ninu adiro, gbin broiler (ooru giga, tabi nipa 550 ° F).
- Fi awọn ọmọbirin ti awọn ọmọkunrin silẹ fun iṣẹju mẹwa 10, tabi titi wọn yoo fi rọra ni irọrun nigbati a ba ni idanwo pẹlu orita.
- Garnish pẹlu parsley leaves ati lẹmọọn ege, ti o ba fẹ.
Ṣiṣẹ 4.
O tun le fẹ ifarabalẹ ti o rọrun yii pẹlu fifun ni fifẹ tabi awọn ọmọbirin ti o ni awọn ọmọde . Tabi ṣe idanwo yii pẹlu awọn tomati ati cheese cheese .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 742 |
| Ọra pupọ | 27 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 159 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 739 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 68 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 61 g |