Ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o rọrun ti o rọrun ti a ṣe lati inu agbon odo ati ọpọlọpọ awọn turari Thai, pẹlu Atalẹ (tabi agadagal Thai ti o ba le rii), oje orombo wewe, curry lulú, cilantro ati Ata.
Fọwọsi rẹ pẹlu ọpọlọpọ tabi bi awọn ẹri kekere bi o ṣe fẹ. Boya diẹ ninu awọn ọya ti a ti gbin tabi ọmọ ọmọ. Ati pe, dajudaju, o le ṣe agbọn oyin agbọn Thai yii bi o ṣe fẹrẹ bi o ṣe fẹ nipa piling lori awọn ata akara ata!
Eyi jẹ ohunelo ounjẹ ti ajẹsara ti o jẹ ajewewe, ajewewe ati olutusi-free.
Wo tun: Bi a ṣe le ṣii agbon odo kan
Ohun ti O nilo
- 1
- ọdọ agbon
- 4 cloves ata ilẹ
- 2 tsp. Atalẹ tuntun (minced, tabi galangal)
- 3 tbsp. oje orombo wewe
- 2 tsp. epo olifi (
- tutu tutu , tabi hemp tabi epo flax)
- 1 tsp. Curry lulú
- 1 tomati alabọde
- 1/4 tsp. iyo
- 1/2 tsp. awọn ata ti ata ata (minced, tabi lati lenu, Mo ti lo ata peran)
- 2 tbsp. titun cilantro (ge)
- Eyi je eyi: bell ata (diced)
- Eyi je eyi: awọn tomati ṣẹẹri (ge)
- Iyan: olu (thinly ti ge wẹwẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
Šii agbon ki o si ṣan omi sinu Bọda ifunda. Ṣapaaro eran naa, ki o si fi kun si ifilọtọ.Fi awọn ata ilẹ kun, Atalẹ tabi galangal, oje orombo wewe, epo, curry lulú, tomati, iyo ati Ata. Pade titi ti dan ati ọra-wara. Ṣatunṣe awọn akoko lati ṣe itọwo.
Fikun cilantro ati pulse titi di igba ti cilantro jẹ minced finely.
Tú sinu awọn apoti apoti ati ki o fi eyikeyi awọn oyinbo ti o fẹlẹfẹlẹ ti o fẹran: ata ṣelọri, awọn tomati ati awọn ege wẹwẹ pupọ ti n ṣiṣẹ daradara.
Yi bimo agbon aṣeyọri ṣiṣẹ daradara lẹhin ti o ni anfani lati inu irun inu firiji fun awọn wakati meji lati gba awọn eroja lati ṣeto. O nilo iṣoro ti o dara ṣaaju ki o to sin, sibẹsibẹ, bi awọn epo ati agbon omi yoo ma ṣọ.
Gbadun rẹ ounjẹ ounje Thai agbon bimo ti! Yum!
Yi lọ kiri fun isalẹ diẹ sii ni ilera ati ni ilera (ati lae!) Awọn ounjẹ ipilẹ ounje alaragbara lati gbiyanju.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 880 |
| Ọra pupọ | 72 g |
| Ọra ti a lopolopo | 60 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 353 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 62 g |
| Fiber ti Dietary | 22 g |
| Amuaradagba | 13 g |