Ṣe afẹfẹ fun bimo ti awọn ohun elo ti o fẹrẹẹdi ti ile-oyinbo ti a ṣe ni kikun? O ti ri i! Awọn ohun elo ti o rọrun ati igbadun loun ti a ṣe pẹlu awọn barle, awọn Karooti, eso kabeeji, zucchini ati awọn tomati ti a fi sinu akolo, ati awọn igba ti o ni ọpọlọpọ awọn alubosa, ata ilẹ, parsley tabi awọn akoko itali ati awọn itanna Italy.
Awọn gbigbọn ti o ni irun ati bibẹrẹ ti barle ti wa ni imorusi ati ti itunu ninu ile ti o rọrun ti ile-elewe ti ounjẹ ounjẹ ati irubẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹ ti ohun elo. Biotilejepe awọn ohunelo ṣe iṣeduro pe ki o ṣe simẹnti bimo ti barle fun ọgbọn iṣẹju 30, o dara julọ ti o ba ni akoko lati jẹ ki o ṣeun diẹ sii, bi awọn eroja ṣe mu akoko lati dagbasoke. Baafe ati bii eso kabeeji ohunelo jẹ kekere ni ọra, ajewewe ati ajewewe.
Ti o ba fẹ sise pẹlu barle, o le fẹ gbiyanju diẹ diẹ sii ti ayẹwe ti o fẹràn mi ati awọn ilana iwuye barle , tabi, ẹka jade ki o si gbiyanju diẹ ninu awọn irugbin titun ati si gbogbo rẹ ati awọn irugbin atijọ , bi teff tabi kaniwa . Tabi, nibi diẹ awọn ohun elo ti ounjẹ ajewebe lati gbiyanju.
Ohun ti O nilo
- 2 tbsp. epo olifi
- 1 alabọde alabọde, diced
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 8-9 agolo omi tabi
- oṣoo ewebe
- 3/4 agogo barle, uncooked
- 2 Karooti, diced
- 1 1/2 agolo eso kabeeji, ge wẹwẹ
- 1 zucchini, ti ge wẹwẹ
- 1 24-iwon. le diced tabi awọn tomati ti a fọ
- 2 leaves leaves
- 1/4 ago parsley titun TABI 1 teasp Italian
- Iyọ ati ata lati lenu (iyọ okun tabi iyo kosher jẹ nigbagbogbo dara julọ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akọkọ, ninu obe nla kan tabi ikoko iṣura, sautee ata ilẹ minced ati awọn alubosa diced ni epo olifi fun iṣẹju 4 si 5, titi o fi jẹ pe o tutu.
- Fi ifarabalẹ kun ninu omitooro ti omi tabi omi pẹlu pẹlu barle, awọn Karooti ti a diced, eso kabeeji ti a ge, zucchini, awọn tomati ti a ti fọ, ati bay leaves ati mu ki o lọra simmer lori alabọde ooru.
- Nigbamii, fi awọn parsley titun tabi itumọ Itali, ati diẹ ninu iyo ati ata. Din ooru si alabọde kekere, ki o bo bii tabi ikoko ọja.
- Gba adalu lati ṣaju titi ti barle yoo jẹ asọ, ni iṣẹju 30, ati pe o gun diẹ sii bi o ba ni akoko naa, ni igbasilẹ lẹẹkan. Ṣeun, ki o ṣatunṣe awọn akoko lati ṣe itọwo bi o fẹ.
- Ranti lati yọ awọn leaves leaves ṣaaju ki o to sin.
- Ti o ko ba jẹ koriko, o le fẹ lati sọ eso bii dudu yii silẹ pẹlu diẹ ninu awọn warankasi Parmesan ti o nipọn pupọ nigbati o ba ṣiṣẹ. Tabi, ti o ba njẹ eso buburu, gban iyẹfun iwukara lori oke.
Ṣe akiyesi pe ohunelo yii ṣe opolopo awọn iṣẹ, nipa awọn mẹfa, ki o ṣe ipinnu lori nini diẹ ninu awọn alakọ.
Gẹgẹ bi eleyii ounjẹ ti ounjẹ ati esobẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹ ohunelo? Eyi ni awọn ilana ilera diẹ sii lati gbiyanju , ati nibi diẹ sii awọn ilana ilana alawewewewewe ounjẹ lati gbiyanju
Gẹgẹ bi awọn obe oyinbo ti ko ni ounjẹ? Eyi ni diẹ ajewebe ati awọn eroja afẹfẹ ti ajeji lati gbiyanju:
- Awọn ọna mẹwa lati ṣe bùbẹbẹbẹbẹbẹbẹrẹ
- Ọpọlọpọ awọn ayẹyẹ ajeji ti a gba ni imọran-ti a fọwọsi
- 7 ona lati ṣe bimo ti tomati
- 10 ga-amuaradagba amuaradagba ti ẹran-ara koriko
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 184 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 883 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 30 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 8 g |