Awọn ilana Imira fun Awọn ounjẹ pataki: Low-Cal, Fat-Free, Gluten-Free and More

01 ti 09

Ṣa kiri nipasẹ gbigba yii ti awọn ilana igbadun ilera ti o dara ati ki o kọ ẹkọ lati tan opo adiye ti oriṣi ewe sinu awọ ti o ni imọran ti o ni itumọ. Ṣọra asọṣọ, dajudaju, bi ọpọn didara saladi ati ọra-wara ti o le jẹ ki o le mu ohunelo saladi ti o ni ilera sinu awọ alara ati kalori. O le ni imọran lati ṣayẹwo awọn iṣọdi saladi diẹ diẹ.
Aworan: K salaye ale ati feta onje salaye

02 ti 09

Awọn ilana Ilana Alailowaya Gluten-free

Ṣa kiri nipasẹ ọpọlọpọ awọn eroja ounjẹ arowe ti ko ni ounjẹ ti ko ni ounjẹ koriko-ounjẹ, awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ, awọn obe ati awọn ẹgbẹ. Nitoripe gbogbo wọn jẹ ajewewe (ati pupọ julọ ajeji ), ọpọlọpọ ninu awọn ilana ilera ni kekere-idaabobo awọ tabi free cholesterol, ju. Aworan: Alaafia chana masala pẹlu owo

• Awọn idalẹnu ounjẹ onibajẹ Gluten-free
• Agbara koriko ti Gluten-free
• Awọn ilana ikore ounjẹ alailowaya ti Gluten-free

03 ti 09

Salads ati veggies jẹ nla, ṣugbọn kini nipa nigba ti o kan fẹ nkan lati ni itẹlọrun rẹ dùn? N wa fun awọn ilana idalẹnu ti ilera ni ilera? Nibi wọn jẹ! Ṣawari nipasẹ yi gbigba awọn kuki ti o ni ilera, awọn akara ajẹ oyinbo ti ko ni aisan, awọn eso ajẹkẹyin eso ti a yan ati siwaju sii. Ko si ye lati di ipadanu!
Aworan: Kalori-dinku, ṣaja chocolate sorbet

04 ti 09

Ko ṣe pataki lati wa ni iṣoro nipa nini awọn amuaradagba to dara lori ilera ajeji tabi paapaa ounjẹ koriko. Ṣawari nipasẹ awọn idẹkuro-amuaradagba ti o ni ilera ti o dara, awọn ero inu ati awọn ohun idalẹnu lati wo bi o ṣe rọrun lati gba gbogbo awọn eroja rẹ - pẹlu amuaradagba - laisi jijẹ eran. Aworan: Agbara-amuaradagba Ajẹweranja Tofu Chile

05 ti 09

Ọra ti ko nira, Awọn ilana Ilana Cholesterol

Eyi ni gbigba ohunelo ti o ni ilera pẹlu gbogbo awọn ounjẹ ti ko nira ati awọn ounjẹ ti ko ni idaabobo, ṣugbọn maṣe ṣe aibalẹ, wọn ni esan ko ni itọsi-ọfẹ! Awọn ilana yii lo ọpọlọpọ awọn ti nmu awọn ti nmu adun ti igbadun ti ilera gẹgẹbi awọn ohun elo tutu ati awọn turari lati ṣe apọn wọn. Gbiyanju eso saladi alababa ti ko nira ti ara korira , alawọ koriko alaiba ti ko nira tabi koriko saffron iresi Thai . Kọọkan awọn ilana ti o wa ninu gbigba agbara ilera yii ni idinkujẹ ti o dara, nitorina o le rii daju pe ipilẹ ounjẹ ounjẹ rẹ.
Aworan: Ọra ti o ni irawọ Thai-ti o ni okun-ori ti ko nira

06 ti 09

Awọn ilana Ilana Alailowaya-Kelori

Mimu awọn kalori-kekere ati ilera jẹ rọrun nigbati o njẹ ajewewe. Lilo ọpọlọpọ awọn ẹfọ tuntun ati ṣiṣera fun iranlọwọ iranlọwọ epo. Ọpọlọpọ ninu awọn eroja calori kekere ti o ni ilera lo wa simmered, boiled tabi awọn ẹfọ sisun tutu ti sauteed tabi sisun lati dinku awọn kalori. Lọ kiri nipasẹ yi gbigba ti awọn kalori-kekere ajeji ti awọn ajeji, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn oriṣiriṣi awọn ilana ilera.
Aworan: Kekere-kalori Ewebe Thai curry

07 ti 09

Awọn ilana Ilana Ilera Daradara

Fifi awọn irugbin kikun sinu aye rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati fun ara rẹ ni igbelaruge ti o rọrun. Gbiyanju lati ni irugbin gbogbo fun ounjẹ ounjẹ bipo akara tabi awọn ounjẹ ounjẹ, tabi ki o ṣaja koriko-oyinbo kan pẹlu gbogbo ọkà dipo iresi funfun funfun.
Aworan: Curried Quinoa Pilaf

08 ti 09

Awọn ilana Ilana Ragan Ilera ti ilera

Nwa fun awọn ilana ilera? Ṣawari awọn ilana ilana ounje aarọ jẹ ọna kan lati jẹ daju pe ounjẹ rẹ jẹ ọra-kekere, ọlọrọ ọlọrọ, ati ilera to fun gbogbo ẹbi, pẹlu awọn ọmọde. Paapa ti o ko ba jẹ ounjẹ ti o ni kikun, gbigbadun ajẹsara aisan diẹ ni igba diẹ ni ọsẹ kan yoo fun igbadun ounjẹ rẹ si igbelaruge ati eto ounjẹ ounjẹ ọna fifẹ. Ṣawari nipasẹ igbasilẹ ohunelo yii ti awọn ilana ilana ajewe arande ilera, pẹlu awọn abẹ, awọn obe ati awọn akara oyinbo arande aje.
Aworan: Awọn Kukisi Ọjọ Omi Ọdun

09 ti 09

Njẹ o mọ pe gbogbo awọn ounjẹ ajeji ni, nipasẹ irufẹ wọn, 100% idaabobo-free? Tooto ni! Ti o ba nwa lati jẹ alara lile, awọn ounjẹ vegan ni ọna lati lọ. Ṣọra fun epo epo ti a fi hydrogenated ati gaari kun, dajudaju. Eyi ni awọn ogogorun ti awọn ilana ilana ajeji ti o rọrun lati jẹ ki o bẹrẹ lori ọna ti o dara julọ.
Aworan: Bok choy ati shiitake Olu aru-fry lori quinoa