Darapọ bok choy ati shiitake olu aruwo-sisun ni kan ata Sesame obe fun kan ilera vegetarian Ewebe aruwo-din-din ohunelo. Ti o ba fẹ bok choy tabi o kan fẹ gbiyanju awọn ohun elo ti o rọrun bok choy stir-fry, eyi jẹ o rọrun lati gbiyanju. Mo tun fẹ sise pẹlu ọmọkunrin bok choy, ti o kere julọ ju ti o dara ju bok choy, ṣugbọn o ni itọwo iru kanna ati pe o fẹrẹ ṣe atunṣe pẹlu deede bok choy. O jẹ diẹ diẹ tutu, nitorina o nilo die-die kere si akoko sise.
Eyi ti o fẹrẹ ati Olu Ewebe Ewebe-fry ohunelo jẹ mejeji ajewewe ati ajewewe. Ti o ba nilo ki o jẹ gututeni-ọfẹ bakannaa, ṣayẹwo awọn eroja ti oṣuwọn alabẹrẹ rẹ (diẹ ninu awọn burandi jẹ free gluten ati diẹ ninu awọn ko ni), tabi ṣe ara rẹ. Iwọ yoo tun nilo lati yọ igbasọ soyisi fun iyipo ti ko ni gluten gẹgẹbi tamari , Nama Shoyu tabi paapa Bragg's liquid aminos or coconut aminos . Gbogbo awọn eroja ti o kù, pẹlu awọn olu, ọmọkunrin ti o fẹ, itọlẹ ati epo simẹnti jẹ gluten-free.
Ewebe-fries-ajẹra jẹ ọna ti o rọrun ati ki o rọrun ki o jẹ ajewebe ati ọrọ idunnu onibaje ti ọpọlọpọ eniyan gbadun (pẹlu tabi laisi tofu), ati ki wọn yẹ ki o jẹ ara kan ninu gbogbo iwe-ara koriko ti ounjẹ. Ti o ko ba ni diẹ ẹ sii awọn eroja afẹfẹ-fry ninu ayipada rẹ deede, ṣayẹwo diẹ ninu awọn ilana ti o rọrun rọrun awọn ilana-fry-fry , tabi lọ kiri nipasẹ awọn eroye igbiyanju tofu yii .
Ohun ti O nilo
- 3-4 ata ilẹ minced
- 1 ago suitake olu, ti ge wẹwẹ TABI 1/2 ago ti ge wẹwẹ ounjẹ olu ati 1/2 ago ti ge wẹwẹ bọtini olu
- 2 epo-ori canola tabi epo miiran ti o ga
- 1 tbsp soy sauce (tabi, lo tamari tabi
- Nama Shoyu tabi aropo miiran lati tọju rẹ laijẹ gluten)
- 1 bok choy, ge (tabi 2-3 omo bok choy ti o ba fẹ)
- 5-6 scallions (alubosa alawọ), ti ge wẹwẹ
- 1/4 agobe eso kabeeji
- 2 tsp Atalẹ alawọ, minced tabi grated
- 2 tsp sesame epo
- 2 tbsp awọn irugbin simẹnti (iyan)
Bawo ni lati Ṣe O
Sautee awọn ata ilẹ ati awọn amọ ninu epo fun iṣẹju 3 si 5 ki o si fi sii ni obe soy, bok choy ati scallions, ki o si ṣetẹ fun iṣẹju diẹ diẹ.
Din ooru si alabọde kekere ati ki o fi omitooro ewe ati Atalẹ. Simmer fun miiran 3 si 5 iṣẹju.
Lakotan, tẹẹrẹ ni epo Sesame ati awọn irugbin Sesame ti o yan ati yọ kuro lati ooru.
Sẹ rẹ bok choy ati Olu gbigbọn-fry gbona lori iresi, quinoa, nudulu (o yẹ ki o jẹ kekere kan ti obe) tabi ki o gbadun gẹgẹbi o jẹ ohun-elo ẹgbẹ ẹfọ alawọ kan.
Tabi, fi diẹ ninu awọn sisun tabi sisun tofu lati fi awọn amuaradagba kun ati ki o ṣe o ni apẹrẹ akọkọ.
Wo tun: Njẹ ọna-ẹgbe ẹgbẹ kan tabi satelaiti akọkọ?
Ko dajudaju pe o fẹ ounjẹ-fry din fun ounjẹ alẹ yi? Eyi ni diẹ diẹ ẹ sii rọrun ounjẹ ajewe ounjẹ ero lati gbiyanju:
- Awọn Onigbagbọ Pasta Faọrun
- 8 Ajẹmirun eniyan Casseroles lati Gbiyanju
- Maṣe ni Dinner, Ṣe Brinner!
- Pasita Bakes lati Simple si Gourmet
- Aṣeweweweran ti a ṣe awopọ lati Agbegbe Agbaye
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 105 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 365 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 4 g |