Gegebi adie osan ti o gba ni ile ounjẹ China? Ṣe o fẹ gbiyanju lati wo iwe-ajewe kan ni ile? Ọkan ninu awọn ohun ijinlẹ ti ọpọlọpọ awọn eleto ati awọn elegan ti mọ ni pe atunṣe pupọ ounjẹ jẹ gidigidi lati ṣe pẹlu ẹran ara naa. Lẹhinna, ohun pataki julọ ti o jẹ adie oyin alawọ ewe ti kii ṣe adie kii ṣe adie - o jẹ igbadun ti o dùn ati tan-oṣan ti o mu ki awọn ohun elo naa ṣe.
Nitorina, ohunelo yii darapo gbogbo awọn eroja ti oṣuwọn osan ati ki o fi i lori iyipada eran ajeji nla - tempeh - dipo adie. Awọn ohunelo awọn ohun ipe fun alabapade osan oje (o nilo lati jẹ alabapade fun ohunelo yii - ma ṣe lo iṣan tabi tio tutunini!), Omi ṣuga oyinbo fun didun, soy obe fun iyo, ati diẹ diẹ turari bi daradara.
O le sin isinmi osan yi lori iresi tabi o kan iru irugbin miiran, tabi, ti o ba fẹ diẹ ẹ sii, o le ṣapo awọn eroja gbigbona ati fi diẹ ninu awọn ẹja ti o wa ni irun ti afẹfẹ - gbiyanju awọn epo oyin, awọn ata gbigbọn lati ṣe itọju Asia, tabi ani broccoli tabi bok choy, tabi o kan ohunkohun, gan. Ori ododo irugbin ẹfọ le dara ju.
Ohun ti O nilo
- 1 4-ounce package tempeh, ge sinu 3/4-inch cubes
- 2 agolo titun squeezed oje oje
- 1/4 omi ṣuga oyinbo maple
- 4 teaspoons Soy sauce
- 1 teaspoon ilẹ coriander
- 1 teaspoon ilẹ Atalẹ
- 2 Karooti, bó o si ge sinu awọn ege 1-inch
- 1 tablespoon Ewebe epo
- 4 agolo jinna adalu egan ati brown rice
- 2 tablespoon alabapade cilantro, ge
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ekan kan, whisk pọ osan oje, omi ṣuga oyinbo, soy obe, coriander, ati Atalẹ. Awọn Karooti Simmer ni omi ti o ni ẹẹkan ni iṣẹju 10 tabi titi ti o tutu; sisan.
- Ni ikoko miran; sise tempeh ni omi ti a ko ni omi 10 iṣẹju; sisan ati pat gbẹ.
- Ni titobi nla, epo gbigbona lori ooru alabọde. Fi tempeh ati brown lori gbogbo awọn ẹgbẹ. Fi awọn Karooti ati ọpọn osan osan ati simmer titi omi yoo fi jẹ omi ti omi ṣan. Lati sin, sibi tempeh ati ki o glaze lori iresi; pé kí wọn pẹlu cilantro.
Awọn italolobo ohunelo
- Ṣe o nilo lati jẹ kojẹ gluten? Tempeh nigbagbogbo - ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo - free gluten-free, nitorina rii daju lati yan tempeh ti o jẹ ominira gutun-free, ti o ba nilo, ki o si ṣe igbadun ounjẹ iwukara deede fun giramu ti ko ni gluten , tabi, o le lo agbon. aminos tabi Bragg ká omi aminos . Awọn eroja ti o ku miiran jẹ gbogbo gluten-free.
- Ṣe o nilo lati jẹ ounjẹ ounjẹ alaijẹ kikun kan? Sin-iṣẹ rẹ ti a npe ni China-tempeh "adie" pẹlu scallion ti Ilu- oyinbo tabi awọn iresi funfun pipe .
Awọn ohunelo ati fọto itọsi ti Lightlife Foods.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 679 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 370 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 130 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 17 g |