Kini ni iye ounjẹ ti quinoa? Quinoa jẹ ounje nla kan, kii ṣe fun awọn ẹranko ati awọn ajeji, ṣugbọn fun ẹnikẹni ti o nlo lati dinku idaabobo wọn tabi fi awọn irugbin ikunra daradara ati afikun okun si onje wọn. Ṣiṣe akiyesi, pe, pe awọn oriṣiriṣi quinoa ti o yatọ, nitorina akoonu akoonu wọn yoo yatọ diẹ.
Awọn kalori ni Quinoa
Quinoa jẹ irẹwọn kekere ninu awọn kalori. Ọkan ife ti quinoa (185 g) pese 222 awọn kalori .
Ṣugbọn, dajudaju, wo ohun ti o fi kun si quinoa, bi o ti wa ni ilana sise ti julọ awọn kalori ati ọra yoo kun, ti o da lori bi o ṣe ṣetan.
Ọra ni Quinoa
Quinoa jẹ nipa iwọn kekere ni sanra ṣugbọn, bi irugbin, o ni iye kekere kan. Kọọkan ti quinoa ti a ti tu ni 3.4 giramu ti sanra . Nipa iṣeduro, 185 g ti eran malu ti ilẹ ti jinde nfun 33 g ti sanra. Tani!
Amuaradagba ni Quinoa
Ọkan ninu awọn idi ti o dara julọ lati gbadun quinoa ni nitori pe o ni akoonu ti o ga pupọ-amuaradagba, eyiti o mu ki o jẹ orisun agbara ti o dara julọ fun idaabobo-awọ ati alaini-ara fun awọn ẹranko ati awọn koriko.
Gẹgẹbi database database ti USDA, 1 ife ti quinoa ti o ni 8.14 giramu ti amuaradagba . Lati fi eyi ṣe apejuwe, iyẹwo amuyepo ojoojumọ ti a niyanju jẹ nipa 56 giramu fun ọpọlọpọ awọn ọkunrin ati 46 giramu fun ọpọlọpọ awọn obirin.
Ni afikun si quinoa, awọn orisun miiran ti amọye ti amuaradagba wa fun awọn oniranko .
Awọn ounjẹ miiran ni Quinoa
Quinoa jẹ orisun nla ti irin ati okun fun awọn ẹranko, vegans, ati omnivores bakanna.
Kọọ kan ti quinoa cooked fun 15 ogorun ti awọn ti a ṣe iṣeduro gbigbe ti irin, ati 5 giramu ti okun, ti o jẹ 21 ogorun ni iye ti a ṣe iṣeduro. Quinoa jẹ tun orisun ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia , pẹlu 118 iwon miligiramu fun ife, ti jinna.
Gẹgẹbi database database USDA, 1 ife ti quinoa ti a pese:
- 39.41 g carbohydrates
- 31 MIro kalisiomu
- 2.76 iwon miligiramu irin
- 318 iwon miligiramu potasiomu
- 13 iwon miligiramu iṣuu soda
- 2.02 iwon miligiramu zinc
Sise Pẹlu Quinoa
Ma ṣe jẹun pẹlu quinoa ṣaaju ki o to ṣe pataki bi o ṣe le ṣetan gbogbo eso ọkà ti ko ni ounjẹ ọlọjẹ oyinbo ti ko nira? Iyalẹnu ibi ti o ti le rii diẹ ninu awọn itaja itaja? Wa awọn idahun si gbogbo awọn ibeere wọnyi ati siwaju sii pẹlu ifihan yii si quinoa . Ohun gbogbo ti o nilo lati mọ, pẹlu awọn ilana quinoa iwulo ti ilera.