Mo wa ninu igbagbọ ti o daju pe ọkan ko le ni awọn ilana ilana saladi pupọ ti o wa ni ọkan ninu awọn igbasilẹ ti o ṣiṣẹ. Ijẹrisi quinoa jẹ iyalenu dun ati ni ilera! O ṣe deedee yara lati ṣe, o le ṣe iṣọrọ fun ọpọlọpọ ẹgbẹ ti awọn eniyan ati ṣiṣe daradara, ṣe o ni pipe pipe lati ṣe nigbati o ba nilo nkankan lati ṣiṣẹ fun awọn enia kan ni ajewewe tabi vegan potluck, ati pe, o n ṣabọ daradara fun awọn ọṣọ ati awọn barbecues, ati pe bi o ṣe yẹ bi oju inu rẹ. Ni idaniloju lati ṣe idanwo nipasẹ fifi iṣaro oriṣiriṣi bii zucchini, oka tabi koda kale tabi ọṣọ ọpa.
Ọjẹ ti quinoa n ṣe ni kiakia ju ọpọlọpọ awọn irugbin miiran lọ ati pe o jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn elegede pẹlu 11 giramu ti amuaradagba fun ife ti quinoa. Ko daju ohun ti quinoa jẹ tabi bi o ṣe le lo o? Wo tun: Kini quinoa?
Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ayanfẹ mi lati ṣetan saladi quinoa ilera kan. Gbogbo awọn ilana yii jẹ ajewebe ati pe wọn jẹ boya ibajẹ tabi iwa-iṣoro-iṣoro. Nitori pe quinoa jẹ oka ti ko ni giluteni, julọ ni o jẹ olutusi-free bi daradara ṣugbọn jẹ daju lati ṣe ayẹwo-ṣayẹwo awọn eroja.
Njẹ o ti sunmi ti quinoa ati ki o fẹ lati gbiyanju ohun titun? Njẹ o ti gbiyanju kánkan ?
01 ti 09
Tabbouleh saladi pẹlu quinoa (Gluten-free, ajewebe)Joy Skipper / Getty Images Ọna ti o rọrun lati ṣe saladi ti quinoa ti ile ni lati ṣe saladi tabouli. Awọn oṣuwọn Ila-oorun ti o wa ni ila-oorun ni a pese pẹlu alikama bulgur , ṣugbọn ko si idi ti o ko le lo quinoa fun iyipada-free-protein ati gluten-free. Yi quinoa tabouli saladi ohunelo ti wa ni ṣe pẹlu parsley, Mint, kukumba ati awọn tomati. Din iye epo olifi, tabi fifun o patapata fun isọdi quinoa-kekere kan.
Wo tun: Gourmet feta ati edamame fun ohunelo02 ti 09
Vegan Cranberry Orombo wewe Quinoa Salad pẹlu ChickpeasMo fẹràn awọn ohun ti o dara julọ ti awọn ohun itọwo ni imọlẹ ati itumọ ti ohunelo salaye quinoa: Quinoa daapọ pẹlu awọn chickpeas, cranberries, oje orombo wewe ati oyin kan tabi ti agave nectar fun saladi quinoa ti o kọlu gbogbo awọn ohun itọwo lori awọn ahọn wa! Ti o ba bamu ti awọn aṣa ti o wulo nigbagbogbo ti quinoa Ewebe ati pe o fẹ lati dapọ mọ, eyi ni ọkan titele gbiyanju.
03 ti 09
Iwọn simẹnti quinoa akọkọ (Gluten-free, vegan)Ohun gbogbo ti o nilo fun saladi quinoa ti ile ti o rọrun jẹ quinoa, diẹ ninu awọn veggies ati awọn wiwu eyikeyi iru, ati boya diẹ ninu awọn iyo ati ata tabi awọn ewebe tuntun. Eyiwewewewe ati ti salaye quinoa salaye ni o ni gangan ti - ko si siwaju sii, ko si kere. O ṣe pẹlu awọn quinoa, awọn tomati, cucumbers ati broccoli ati awọn ti a fi irọrun ṣe pẹlu fifun pọ ti oje lẹmọọn ati kan diẹ ninu epo olifi. Aṣọ ọṣọ saladi ti Itali ti a ti mọ darapọ ni a le paarọ ti o ba fẹ, ṣugbọn imọlẹ ati alabapade titun ni o dun.
04 ti 09
Quinoa, pecans ati ewebe (Gluten-free, vegan)Kosi awọn irawọ marun lati ọdọ awọn oluyẹwo ti saladi quinoa yii pẹlu awọn pecans, alubosa alawọ ewe, ati awọn ewebe tuntun . Oniyẹwo kan pe ni "iyanu" o si kọwe pe: "Mo mu eyi lọ si ọsan ti o wa ni ọpọlọpọ awọn eniyan ti ko nifẹ si awọn ounjẹ onjẹ tabi paapaa ilera. Kini igbega nla! Ayẹyẹ atunṣe miiran tun fẹràn rẹ pẹlu kan bit ti alabapade lẹmọọn thyme o ti dagba ninu rẹ ọgba ọgba.
05 ti 09
Ewa dudu ati eso salaye quinoa (Gluten-free, vegan)Quinoa ṣe afikun nla si eyikeyi ohunelo saladi ohunelo. Ṣe pẹlu awọn ewa dudu, oka, quinoa ati cilantro ti a wọ ni wiwa cayenne-lime, yiwewewe ati aladi quinoa salad pẹlu awọn ohunelo dudu awọn ohunelo jẹ ni ilera, giga-fiber, amuaradagba giga ati gluten-free.
06 ti 09
Giramu Gourmet ati saladi quinoa salad (Gluten-free, vegetarian)
Awọn ohunelo kan ti a npe ni quinoa salad ṣe deede fun ounjẹ owurọ, ọsan tabi paapaa ale, yi ṣe ohunelo ti o ni ilera pẹlu awọn blueberries sinu eso fruity kan, quinoa, veggies, ati ọpọlọpọ wara-kasi ati fi kun pẹlu awọn leaves mint titun. Eyi le ma jẹ titun rẹ "lojojumo" lọ-si quinoa saladi ohunelo, ṣugbọn o yoo jẹ ayanfẹ tuntun kan lati ṣe idanwo ti o ba n wa nkan fun, ti o ṣẹda ati ti titun.
07 ti 09
Giriki quinoa salad pẹlu olifi ati ẹfọ atishoki (Gluten-free, aṣayan ajeji)Ni ọdun kan ọdun , saladi quinoa ti Mediterranean pẹlu awọn olifi kalamata, ọti oyinbo balsamic, ati akara oyinbo kan (fi silẹ ni lati ṣe ohun ajeji) jẹ ọkan ninu awọn ilana ti o ṣe pataki julọ lori aaye yii, ti gbogbo ọgọrun awọn ilana ilana ajewewe Mo ni. O to wi, ọtun?
08 ti 09
Ofin epo quinoa pẹlu osan ati eso ajara (Gluten-free, vegan)
Ayẹwẹ quinoa ti ile ti a ṣe pẹlu (tabi pilaf) ohunelo ti a ṣe pẹlu awọn oranges ati eso eso-ajara ni imole ati ilera vinaigrette. Ṣe idi idi miiran lati gbiyanju ati lati fẹran ohun elo ti o ni gbogbogbo ti gbogbogbo? Yi salaye pilafisi quinoa yi jẹ ọra-kekere, amuaradagba giga, ajewewe ati ajewewe. O ṣe pẹlu awọn Karooti, alabapade cilantro, awọn awọ ati awọn alatete tuntun. Ati opolopo ti quinoa iwo ilera.
09 ti 09
Awọn ilana quinoa diẹ lati gbiyanjuQuinoa. Fẹran gbogbo awọn imudawe quinoa yiye salaye ati pe o ko le ni to? Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣawari quinoa laisi ṣiṣe awọn saladi quinoa. Njẹ o mọ pe o le ṣa a sinu awọn kuki ati awọn muffins ati pe o le ni quinoa fun aroun ? Ṣayẹwo gbogbo eyi ati diẹ sii awọn ọna lati gbadun quinoa nibi .
Aworan: Quinoa "sisun iresi" ohunelo