Nwa fun ọna ti o rọrun lati ṣe apẹrẹ alakoso Imọa Japanese kan lai ṣe lilo eyikeyi eran? Eyi ni ohunelo kan ti o rọrun lati ṣe awọn ajewewe ati awọn potstickers onibara pẹlu tofu, awọn irugbin shiitake ati eso kabeeji Napa. Awọn wọnyi ni awọn potstickers vegetarian kekere ti o jẹ ti o ni fifun ti o ni iṣiro ti o ni ibamu si Japanese gyoza dumpling, ti o si tun jẹ iru bakannaa si Mandela dumplings.
Awọn wọnyi ni awọn ajewewe ati awọn alakoko ẹranko ti o ni awọn olu ati tofu ni o wa pipe fun ounjẹ ounjẹ alaiṣan tabi aarin ayẹyẹ aladun kekere kan, tabi, o le ṣe iwunilori awọn ọrẹ rẹ nipa kiko wọn lọ si ikoko ti o wa. O tun le fẹ ṣe ipele meji bi wọn yoo ṣe lọ ni kiakia!
Yato si awọn agbọn Ọgbọ ti ibile, ohunelo naa ni imọran pe ki iwọ ki o ta awọn wọnyi ju ti pan-din-din awọn ohun-ọgbọ, lati jẹ ki wọn dinku ni ọra, ṣugbọn ara-ara-ara ti awọn iyẹlẹ Asia jẹ ohun kan ti ipinnu ara ẹni, bi wọn ṣe jẹ ti o dara ju ọna.
Boya o pe wọn ni awọn ti n ṣanyan, ti o ni ikoko tabi awọn Japanese gyoza, o le fẹ ṣe ipele meji, bi awọn alejo rẹ yoo pe wọn "yummy!".
Ti o ba fẹran ajewewe ati ounjẹ Japanese jakejado, diẹ ẹ sii ni awọn ounjẹ ounjẹ ajewebe ati awọn ilana ounjẹ ounje Japanese ti o nira lati gbiyanju, tabi, ṣayẹwo gbogbo awọn ilana ilana ajewebe nibi. Gbadun!
Ohun ti O nilo
- 2 tbsp. epo olifi
- 1 Àkọsílẹ
- tofu , nipa ọdun kan (ti a daa daradara, ti o si ṣubu)
- 1/2 ago shiitake olu (diced kekere)
- 1/2 ago Napa eso kabeeji (diced kekere)
- 1/2 tsp. Atalẹ tuntun (minced)
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 3 scallions (diced)
- 2 tbsp. Soy sauce (tabi, lo ọna Japanese kan
- tamari )
- 1 tsp. epo epo
- Ṣiṣan awọn ata ilẹ pupa pupa (aṣayan)
- Eyi je eyi: 2 tbsp alabapade cilantro (ge)
Bawo ni lati Ṣe O
- Sautee tofu, olu ati eso kabeeji ni epo olifi pẹlú Pẹluku ati ata ilẹ fun iṣẹju diẹ. Nigbati awọn tofu ati awọn olu ti fẹrẹ fẹ ṣe sise, fi awọn scallions, soy sauce, epo satẹnti ati awọn awọ ti o pupa, sisọ daradara lati darapọ.
- Gba laaye lati Cook fun iṣẹju kan tabi iṣẹju meji, lẹhinna yọ kuro lati ooru ati ki o gba laaye lati dara die. Binu ninu titun cilantro.
- Gbe nipa 1 tablespoon ti tofu ati Olu adalu sinu kọọkan ti o ṣẹṣẹ ti o ṣẹda tabi gyoza wrapper. Gbe awọn egbegbe ti wrapper pẹlu omi diẹ, ki o si ni idapọ ni idaji ki o tẹ lati fi ipari si. Ṣe awọn tọkọtaya ti awọn pinches tabi awọn ẹgbẹ lati ṣẹda apẹrẹ afẹfẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ifisilẹ awọn kikun ni inu idapọ. O le gba tọkọtaya kan lati gbidanwo lati gba ilana naa ni ọtun, ṣugbọn ni kete ti o ba ṣe, o jẹ gan rọrun!
- O gbona diẹ ninu awọn inches ti omi ni pan nla kan, ki o si gbe steamer ni inu. Gbe awọn alakoko, diẹ diẹ ni akoko kan, lori steamer, ideri, ati ki o nya awọn alakoso alakorisi rẹ fun 2 - 3 iṣẹju ni ẹgbẹ kọọkan. A ṣe awọn alakoro ni sisẹ nigba ti wọn ba jẹ asọ ti o ni apẹrẹ.
Iyipada ohunelo: Ti o ba fẹ, o tun le pan-din-din awọn fifun ni fifẹ kekere, gẹgẹbi awọn agbọn Ọgbọn ti Ilu Gẹẹsi tabi Japanese gyoza.
Gbadun rẹ ajewewe (ati awọn korira!) Awọn agbọn!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 202 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 394 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 13 g |