Eyi jẹ ohunelo koriko vegetarian fun gbogbo ọkà quinoa flavored pẹlu ata ilẹ ati Parimesan warankasi. Biotilejepe eyi jẹ ohunelo ti o ni ipilẹ, o le ṣe iyatọ rẹ nipa fifi diẹ si sisun sisun si tabi tabi ohunkohun ti o ba wa ni ọwọ. Fun abajade ti o jẹ ohun elo ti aṣa ohun elo yi, a fọwọsi quinoa mi ninu iwukara iwukara ju ti Parmesan warankasi ati lo epo olifi ni ibi ti bota.
Parisi cinoa ti kii ṣe oyun to lati ṣe kikun onje lori ara rẹ ṣugbọn o jẹ ibere ti o dara. A ro pe yoo jẹ nla lẹgbẹẹ diẹ ninu awọn fifẹ tofu tabi sẹẹli ẹgbẹ kan ti awọn ẹfọ, tabi boya paapaa pẹlu ẹja-ajewe kan ti o rọrun kan.
Ṣe o nilo lati jẹ kojẹ gluten? O kan rii daju pe o lo gilasi ti ko ni gluten-free, bi gbogbo awọn eroja miiran, pẹlu bota, alubosa, ata ilẹ, quinoa ati warankasi Parmesan ni gbogbo gutun-free ati ailewu fun ẹnikẹni nlora fun alikama. Ka aami naa ki o wa fun omitooro ti o jẹ akọle ti ko ni guluteni, tabi, ṣe ara rẹ ni ile.
Ohun ti O nilo
- 1 tbsp. bota (tabi ajeji margarine tabi olifi epo ti o ba fẹ ki o jẹ onibajẹ)
- 1 kekere alubosa ofeefee, diced kekere
- 3 si 4 cloves ata ilẹ, minced
- 2 agolo
- oṣoo ewebe
- 1 ago adiye quinoa ti ko si
- 1/4 tsp. iyo, tabi lati ṣe itọwo (iyo omi okun tabi iyo kosher nigbagbogbo jẹ julọ)
- 1/4 ago Parmesan warankasi (tabi iwukara iwukara lati jẹ ki o jẹ ajeji)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akọkọ, ni pan pan-ti o ni alabọde, gbe awọn alubosa diced ati awọn ata ilẹ ti o wa ni bota tabi epo olifi lori alabọde-ooru giga fun iṣẹju 3 si 5, titi awọn alubosa yoo fi bẹrẹ si tan. Din ooru si alabọde-kekere.
- Nigbamii ti, fi awọn iṣan Ewebe ati quinoa sii. Bo pan, ki o si gba o laaye lati simmer titi omi yoo fi n gba ni kikun ati pe quinoa ti wa ni sisun ni iṣẹju mẹẹdogun.
- Yọ pan kuro ninu ooru, ki o si darapọ mọra tabi "fluff" quinoa pẹlu orita lati ni kikun pin kakiri ọrinrin eyikeyi.
- Akoko itẹwe rẹ lorun pẹlu iyọ lati ṣe itọwo, ki o si fi warankasi Parmesan, igbiyanju lati darapọ ati gba laaye warankasi Parmesan lati yo. Tabi, fun ikede ti o jẹ ẹya ara korira, dapọ ni iwukara iwukara dipo ti awọn akara Parmesan.
Yi lọ kiri fun awọn ilana quinoa ilana diẹ sii lati gbiyanju
Alaye nipa ounje (lati Kaadi Ilu), fun ṣiṣe:
Awọn kalori: 318, Awọn kalori lati Ọra: 95
% Iye Ojoojumọ:
Epo Opo: 10.6g, 16%
Epo ti o po: 4.5g, 23%
Cholesterol: 18mg, 6%
Total carbohydrates: 40.5g, 13%
Dietary Fiber: 4.4g, 18%
Amuaradagba: 14.9g
Vitamin A 3%, Vitamin C 4%, Calcium 14%, Iron 17%
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 230 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 725 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 42 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 9 g |