Ẹka Pasta ati ẹsin soke ninu iṣan omi nla yii. Awọn apapo ni afikun ti adalu ti ata ilẹ, epa peanut, atalẹ, ati curry lulú. Ṣiyẹ sita pẹlu ẹrún ọti oyinbo kekere ati ọja iṣura adie, ti o ba fẹ. Bi pataki bi satelaiti wulẹ ati awọn ohun itọwo, o jẹ iyanu lati ṣetan ati lati ṣawari. Iwọ yoo jẹ ounjẹ lori tabili ni iṣẹju ti o to iṣẹju 45. Fun ani igbesẹ ti o yara kiakia, lo ọpa alade tabi fifun angẹli ti o yara-sise.
Awọn adalu oyin ni o dara pẹlu iresi daradara, tabi sin pẹlu grits tabi polenta. Fun ohun elo kekere kan, rọpo fettuccine pẹlu zucchini tabi awọn nudulu elegede tabi eso ododo irugbin bi ẹfọ. Fikun iyọ ti awọn ti o ni awọn ata ilẹ pupa tabi awọn ata alade ata lati fi fun awọn sẹẹli diẹ ninu awọn ooru gbigbona.
Lati ṣe asọwe satelaiti soke kan diẹ ati ki o fi diẹ ninu awọn sojurigindin, oke pasita pẹlu diẹ ninu awọn eso ṣiṣan eso oyinbo ṣaaju ki o to fi obe kun. Tabi ṣe itọngba eweko pẹlu awọn epa sisun ti a ge pẹlu pẹlu cilantro.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun ere (nla, aise)
- 8 ounces fettuccine (tabi linguine)
- 2/3 ago adiye adie (iṣuu soda tabi awọn ti ko ni iyọ)
- 1/2 ago epa bota (ọra-wara)
- 2 tablespoons balsamic kikan
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata dudu
- 1 apakan rootnut ginger (thinly sliced)
- 1 tablespoon epo olifi (
- afikun-wundia )
- 1 1/2 agolo alawọ ewe alubosa (ti ge wẹwẹ)
- 2 teaspoons Curry lulú
- 1 1/2 teaspoons ata ilẹ (minced)
- Garnish: 2 tablespoons cilantro (titun ge)
- Eyi je eyi ti a yan: awọn peanuts ti sisun sisun
- 1 orombo wewe (ge sinu wedges)
Bawo ni lati Ṣe O
- Peeli awọn ede. Pẹlu ipari ti kekere kan, ọbẹ to mu, ṣe aijinlẹ ge isalẹ afẹyinti. Fa awọn iṣan dudu kuro tabi pa a jade pẹlu ọbẹ. Rinse ede labẹ omi tutu. Tun pẹlu ede ti o ku. Gbe segbe.
- Cook awọn pasita ni omi salted ti o tẹle awọn itọnisọna papọ.
- Ni akoko kanna, ni iṣelọpọ kan, darapọ awọn broth adie, epa peanut, vinegar balsamic, iyo, ata, ati Atalẹ; ilana titi ti o fi dan.
- Gún òróró olifi ni opo ọkọ ti ko nira lori ooru alabọde. Fi awọn alubosa sliced, curry, ati ata ilẹ; Cook fun iṣẹju 3, igbiyanju nigbagbogbo.
- Fi ede naa kun si alubosa ki o si ṣa fun fun iṣẹju mẹfa, tabi titi igbati o jẹ opa ati Pink. Fi ounjẹ ọpa kun ati ki o Cook fun iṣẹju 1, tabi titi ti o fi gbona.
- Pin pati pasita ti o gbona ni awọn merin mẹta tabi awọn apẹrẹ. Sibi awọn irugbin adalu lori pasita ati garnish pẹlu cilantro ati ge ti sisun peanuts, ti o ba fẹ. Sin pẹlu awọn igi ori orombo wewe.
Awọn italologo
Ṣe itọpa curry lulú pẹlu iṣọkan ti o rọrun yii. Tún 1 tablespoon ti awọn irugbin cumin, 1 tablespoon ti awọn irugbin cardamom, ati 1 tablespoon ti coriander awọn irugbin. Gún awọn irugbin ti a fi sinu didun ni ohun-turari tabi gilasi ti kofi ati fi 2 tablespoons ti turmeric ilẹ, 1 teaspoon ti eweko gbẹ, teaspoon 1/4 ti ata cayenne, ati idasilẹ kọọkan ti eso igi gbigbẹ oloorun ati dudu ata ilẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 662 |
| Ọra pupọ | 23 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 340 miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,183 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 61 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 56 g |