Pasita ko le jẹ ohun akọkọ ti o wa si lokan nigbati o ba ronu ti ounjẹ kekere, ṣugbọn bi o ba n ṣawari fun saladi ti pasta-free pasta, eyi ti o jẹ alara kekere alababa alabajẹ kekere ti o wa ni lẹwa darn sunmọ.
Lori ara rẹ, pasita jẹ ounjẹ pupọ-sanra, pẹlu 1.34 giramu ti ọra fun iṣiro meji-ounjẹ ti pasita. Ohun ti o nfunni ni pasita rẹ rapẹra buburu ni iye ti awọn eniyan n jẹun rẹ, ati awọn toppings fi kun si. Meji ounjẹ ti macaroni igbi-ikun ti a ti ko ni idari ti jade lọ si bi idaji ife ti pasita ti a ti tu, eyi ti o jina lati awọn ipin ti o wa ni ile ounjẹ ti o wa lori awọn kalori. Ko ma darukọ ọra ninu warankasi, epo ati awọn ounjẹ ti a lo lati pese ọpọlọpọ awọn ounjẹ pasita.
Eleyi jẹ ajewewe ati ohunelo ti o dara ju ti o dara julọ lori gbogbo awọn ẹya ailera ti pasita. O dapọ awọn eroja tuntun ti awọn ẹfọ atishoki, alubosa, ata bẹbẹ, awọn ewa alawọ ewe ati awọn olifi dudu fun ẹja kan tabi ẹgbẹ akọkọ ti o jẹ nla fun awọn ile-ọti ẹhin. Awọn saladi pasita ti wa ni ti o dara julọ ti yoo wa chilled ati pe o ti pari pẹlu ọpa ti ko ni itọju Italian saladi ati ti igba pẹlu basil tuntun.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 agolo bowtie tabi kọnkasi pasita
- 1 ago broccoli, ge kekere
- 1 12 -ounce le wa ni irun omi atishoki, ti omi ati ki o ge
- 1 alubosa eleyi ti, diced
- 1 pupa tabi ata gbigbẹ ofeefee, diced
- 1 12 -ounce le jẹ awọn ewa alawọ, drained ati diced
- 2 awọn alabọde-alabọde-ọpọ, awọn diced
- 1/4 ago ti ge wẹwẹ olifi olifi
- 2 tablespoons ge basil tuntun
- 3/4 ago koriko ti ko ni alara ti ko ni italia Italian dressing
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Cook awọn pasita gẹgẹbi awọn itọnisọna paati ni omi salted titi al dente. Drain ati ki o gba laaye lati tutu.
- Rirọ lọrun jẹ ki broccoli, titi o fi tutu.
- Ni ekan nla kan, ṣapọ pẹlu pasita, broccoli ati awọn eroja ti o ku ati akoko lati ṣe itọwo pẹlu iyo ati ata.
- Gba lati ṣaja ninu firiji ni o kere wakati kan ki o to sin. Tún lẹẹkansi ṣaaju ki o to sìn.
* Cook's Akọsilẹ:
- Akara oyinbo ti a koju le lenu mushy ati ki o fi opin si yato si awọn iṣọrọ. Ṣe afẹfẹ awọn pasita nigba ti ṣiṣe, ati ki o rii daju lati ṣayẹwo o iṣẹju meji ṣaaju ki o to akoko sise lori apoti. Cook titi titi ti pasita naa ti de ọrọ ti o ni orisun omi ati ti o wa, ti a npe ni "al dente."