Awọn kebabs meatball wọnyi jẹ nla nipasẹ ara wọn tabi bi kikun fun ipanu ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ti o ba lo awọn kebabs wọnyi bi kikun, tẹ diẹ ninu awọn warankasi ti a ti ni ẹda ati marinara obe , ati pe iwọ yoo ni ounjẹ nla kan.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon / 450 giramu eran malu ilẹ
- 1 alubosa nla (ge sinu chunks)
- 1 pupa nla tabi ata ṣelọnu ofeefee (ge sinu awọn chunks 1-inch)
- 1/2 ago
- awọn akara oyinbo ti a ti gbẹ
- 1/4 ago / 60 milimita wara
- 1/3 agoro giramu
- Parimesan warankasi
- 2 cloves ata ilẹ (
- minced )
- 2 tablespoons si dahùn o parsley
- 1 tablespoon basil ti a gbẹ
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/2 teaspoon ata dudu
- Eyin 2
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ grill fun alabọde giga-giga.
- Darapọ awọn akara akara ati wara ninu ekan kekere kan. Jẹ ki adalu joko fun iṣẹju 5 ki o si fa jade wara lati breadcrumbs.
- Epo ti o dara, warankasi, ata ilẹ, ewebe, iyo, ata, ati eyin ni ekan nla kan.
- Fi awọn akara oyinbo akara ati idapọ daradara.
- Epo ilẹ apẹrẹ ilẹ ni 16-18 onigi ẹran, nipa 1-1 / 2 inches ni ayika.
- Skewer ọkan meatball ni akoko kan miiran pẹlu awọn ege ti alubosa ati ata Belii.
- Gbe awọn kebabs lori giramu ti o wa ni oṣuwọn ti o ni ẹẹyẹ ati ki o gba fun sise fun iṣẹju mẹwa, yiyi gbogbo iṣẹju 2-3.
- Lọgan ti awọn ẹran onjẹ ba de opin iwọn otutu ti 165 F / 74 C, yọ kuro lati ooru ati sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 315 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 142 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 258 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 20 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 29 g |