Awọn irugbin alikama fi awọn irugbin ati gbogbo awọn irugbin si ilera ni kikun si eyi ti o nipọn eso kabeeji ohunelo. Ma ṣe jẹun pẹlu awọn ẹfọ alikama tẹlẹ? Ọjẹ-ajewe ti o rọrun yii ati koriko alikama alikama koriko ohunelo jẹ ibi ti o dara lati bẹrẹ, bi ọmọde jẹ faramọ ati rọrun lati ṣe ounjẹ ounjẹ.
Egan koriko alikama ata ohunelo ati fọto itọsi ti Igbimọ Ounjẹ Wheat.
Wo tun: Awọn ilana ikẹkọ ti ile-ounjẹ ti a ṣe ni ihapọ sii
Ohun ti O nilo
- 1 ago alikama berries
- 3 agolo omi
- 1 alubosa nla, ge
- 1/2 alawọ ewe ataeli, ge
- 1/2 ata ilẹ ataeli, ge
- 4 tsp ata koriko, tabi lati lenu
- 1/4 tsp hot pepper sauce
- 1/8 ata dudu dudu
- 1 8-iwon ounjẹ ounjẹ awọn obe oyinbo
- 1 28-ounṣi le awọn tomati, diced
- 2 agolo broth broth
- 1 15-iwon ounjẹ le jẹ awọn ewa
- 1 15-iwon ounjẹ le jẹ awọn ewa funfun
- iyọ, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Cook alikama berries ni 3 agolo omi fun 1 wakati titi tutu; fi omi diẹ sii ti o ba wulo, imugbẹ. Fi omi ṣan ọkà pẹlu omi tutu ati ṣiṣan daradara.
Ni awọn ohun elo omi onigun oju-omi lori ooru alabọde, ṣiṣe alubosa, alawọ ewe ati ata alawọ fun 1 iṣẹju, tabi titi o fẹ softness.
Ni ikoko 4-quart, darapọ awọn eroja ti o ku pẹlu awọn ẹfọ microwaved. Lori stovetop, mu wá si sise ati simmer uncovered 1 wakati kan tabi titi ti o fẹ pe aiṣe deede ti wa ni deede, ni igbasilẹ lẹẹkan.
Yi ajewewe alikama Berry Berry ohunelo mu 8 awọn atunṣe.
Alaye ti o ni ounjẹ: Olukuluku wọn nfun ni: 220 awọn kalori, 13 g amuaradagba, 45 g carbohydrates, 11 g okun, 1 g sanra (0 g lopolopo), 0 mg cholesterol, 19 mcg folate, 4 mg iron, 845 mg sodium.
Pẹlu diẹ ẹ sii ju awọn kalori 200 fun iṣẹ, yi ajewebe alikama Berry Ata ohunelo jẹ tun kalori kekere, ọra-kekere ati awọn ohun-ounjẹ-ajelooreelo ohunelo .
Wo tun: Awọn ilana ilana ilera diẹ sii