Yi ṣiṣe ohun-ọṣọ squash ki asopọ kan nla ẹgbẹ satelaiti fun fere ohunkohun. O le gba wọn ṣetan ki o si ṣeto wọn si ori apẹkọ oke tabi pipa si ẹgbẹ ti idoti rẹ, ati ki o gbagbe pupọ nipa wọn titi iwọ o fi ṣetan lati jẹun.
Ohun ti O nilo
- 3 kekere acorn elegede
- 1/2 ago / 120 mL
- asiago warankasi , grated
- 1/4 cup.60 mL bota
- 2 tablespoons / 30 mL alabapade parsley, gege finely
- 1 tablespoon / 15 mL suga brown
- 2 teaspoons / 10 mL sage titun, gege daradara
- 1 teaspoon / 5 ML alubosa lulú
- 1 teaspoon / 5 mL maple syrup
- 1 teaspoon / 5 mL iyọ
- 1 teaspoon / 5 mL ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
1. Gbẹ awọn ohun-ọṣọ acorn ni idaji ki o yọ awọn irugbin ati awọn gbolohun kuro. Ge nipa 1/2 inch jin, 1 inch gun gun kuro ti awọn ita ita ti awọn squash halves. Maṣe ṣe ki o tobi. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe idaniloju awọn elegede lori awọn eeyọ irun omi. Gbe halves sinu ọkọ nla nla ati ṣeto akosile.
2. Gbẹnu oju-omi fun ooru alabọde.
3. Ni bọọda kan darapo bota, suga, sage, alubosa lulú, omi ṣuga oyinbo, iyo ati ata ati ooru titi o fi yo bota ati suga tuka, ni iwọn 3-4 iṣẹju.
Fọfẹlẹ adalu lori inu ti acorn squash.
4. Awọn ohun elo gbigbọn igi gbigbọn ge gegeji soke lori ooru ti kii ṣe aiṣe-taara fun iwọn 45 iṣẹju. Fọwọsi warankasi ati parsley lori ẹgbẹ ti a ti ge ti elegede ati ki o tẹsiwaju fun wiwọn fun iṣẹju 20 tabi titi ti elegede jẹ asọ ati pe warankasi ti wa ni browned. Yọ kuro lati inu irunnu ati ki o sin gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 90 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 20 miligiramu |
| Iṣuu soda | 444 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 5 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 1 g |