Eja ẹran yii jẹ imolara lati ṣeto ati beki ni awọn eefin inifita. O jẹ ipilẹ ounjẹ ti ounjẹ ti a ṣe pẹlu itọpọ alubosa idẹ ati kekere warankasi. Laabaa laaye lati lo ohun elo ti o ni ata ti o wa ni tabili Jack warankasi ninu ohunelo yii.
Wo eleyi na
Ohun ti O nilo
- 1 iwon ṣe apakan ilẹ malu
- 1 ẹyin, lu
- 1/2 ago akara akara akara
- 1/4 ago wara
- 2 tablespoons gbẹ alubosa bimo ti illa
- 2 tablespoons ketchup
- 1 1/2 tablespoon soyi obe
- 1/2 ago shredded Swiss tabi Cheddar warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ gbogbo awọn eroja ati ki o dapọ ni irọrun pẹlu mimọ, ọwọ tutu tabi orita; apẹrẹ sinu iyẹfun kan.
- Fi eran-ẹran ni eefin onifirowefu-ailewu, bo pẹlu iwe-iwe ti o wa ni ita ati apo-inifirofu lori giga fun iṣẹju mẹwa 10, titan sita ni mẹẹdogun ku lẹhin iṣẹju 5.
- Drain ati ki o bo pẹlu bankan; jẹ ki duro ni iṣẹju mẹwa ṣaaju ki o to yanwẹ.
Diẹ Meatloaves
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 500 |
| Ọra pupọ | 27 g |
| Ọra ti a lopolopo | 13 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 194 mg |
| Iṣuu soda | 870 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 47 g |