Eyi jẹ ounjẹ skillet kekere ti o rọrun ti o le rọrun ti o le jẹ lori tabili ni ọgbọn iṣẹju. Lo awọn eran malu ti ilẹ afikun, ati awọn oṣuwọn mẹjọ ti o kan, kikun awọn skillet pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ lati ṣe ohun-iṣọ aṣalẹ ounjẹ.
Gbadun pẹlu diẹ ninu awọn iresi tabi nipasẹ ara bi ounjẹ kan-ounjẹ kan.
Ohun ti O nilo
- 1 tsp. epo epo
- 1 stick seleri, ti ge wẹwẹ
- 3/4 ago agogo alubosa daradara
- 3/4 ago awọn Karooti ti ge wẹwẹ
- 3/4 ago awọn ewa alawọ ewe, ti a ni ayodanu
- 3/4 ago olu
- 1 kekere zucchini, halved lengthwise ati sliced
- 1 tsp. oregano
- 8 ounjẹ afikun eran malu ilẹ
- 1 15-ounce ti awọn tomati ti a yan
- 1 tbsp. Worcestershire obe
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru epo ni titobi nla lori ooru ooru.
- Sauté seleri, alubosa, Karooti, awọn ewa alawọ ewe , olu ati zucchini fun iṣẹju 2-3. Fi oregano kun.
- Gbọ ni eran malu ati ki o ṣetẹ titi ti ko to Pink, nipa iṣẹju 5-7. Drain off any excess fat.
- Fi awọn tomati gige ati awọn Worcestershire obe kun. Simmer fun iṣẹju 20.
Awọn Kalori Ọṣẹ-ṣiṣe:
Awọn kalori 170
Awọn kalori lati Ọra 38
Epo Ọra 4,3g (joko 1.6g)
Cholesterol 35mg
Iṣuu Soda 259
Carbohydrate 17.4g
Fiber 4.9g
Amuaradagba 15.5g
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 242 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Iṣuu soda | 191 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 22 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 22 g |