Macaroni ati warankasi jẹ ounjẹ ti ọpọlọpọ awọn ti wa ti dagba pẹlu igbapọ pẹlu igba ewe. Ipara ati ìtùnú, eyi ti o jẹun laisi ti awọn ọmọ wẹwẹ awọn ọmọde ti nlo iwukara iwukara, soy wara, ati tahini lati ṣe aṣeyọri ati awọn ohun ti o jẹun ti obe alawọ ewe ti kii ṣe pẹlu ọra ti o dara ati cholesterol ti ifunwara.
Ohun ti O nilo
- 4 iwon. elbow macaroni
- 1/3 ago
- iwukara iwukara
- 1 tbsp. iyẹfun
- 2 tbsp. oṣufulafalẹ ewebe
- 1 ago wara ti ko nii-wara (lo ọkan ti o ni oluranlowo thickening kun, bi Siliki)
- 2 tbsp. omi
- 1 tbsp. tahini (ti a npe ni lẹẹpọ lẹẹkan)
- Iyọ, lati ṣe itọwo
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣipa nipa awọn agolo mẹta ni omi kekere kan. Fi macaroni igbadii ati igbasẹ titi al dente , nipa iṣẹju 7. Sisan ni inu ọgbẹ ki o fi akosile sile.
- Darapọ iwukara iwukara, iyẹfun, ati erupẹ ẹfọ alubosa ni kekere ewe, dapọ pọ titi ti a fi ni idapo. Fi ẹmi-ara, omi, ati tahini kun, ki o si tan ooru si alabọde-kekere, dapọ titi gbogbo awọn o fi ni itọpa ati pe obe jẹ danra. Ooru titi di igbagbọ ati gbona, ni iwọn 2 si 3 iṣẹju. Pa ooru ati ki o fi iyọ si itọwo.
- Fi awọn eroja ti a gbin si saucepan, ti o ṣaja pasita daradara. Pin adalu sinu awọn abọ meji ki o si ṣiṣẹ gbona.
Ohunelo yii jẹ o dara fun alai-waini, ajewewe, ajewewe, awọn alai-ọti oyinbo, ati awọn ounjẹ lactose -free, ṣugbọn bi eyikeyi ohunelo ti a pinnu fun awọn eniyan pẹlu awọn nkan ti ara korira tabi awọn ihamọ ounjẹ, rii daju lati ka gbogbo awọn aami akọọlẹ daradara lati rii daju pe nibẹ kii ṣe awọn ohun elo ti a ti ntan ti ara-ara (ifamọra tabi awọn miiran allergens, ti wọn ba ba ọ lo).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 384 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 960 mg |
| Awọn carbohydrates | 59 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 11 g |