Rọrun lati ṣe ati ki o rọrun lati wù, ti o jẹ rọrun ti kii ṣe laisi alaiba, free gluten, free-free, free egg, ati ounjẹ vegan, ati pe o ni ilera ati ti n dun, ju. Nla, ọtun ?! Ati, dajudaju, ohunelo yii jẹ nla fun awọn ọmọde pẹlu awọn ẹru ati paapaa laini eyikeyi.
Yi ohunelo jẹ tun rọrun gan lati ṣe imura, ki o lero ọfẹ lati fi awọn ewebe ati veggies ti o ni lọwọ lati ṣe ohunelo yii afikun nutritious ati pataki. Awọn afikun awọn ayanfẹ ti mi pẹlu broccoli, akara eso, alubosa, ati tomati ṣẹẹri, gbogbo eyiti a le pa mọ tabi fifun ni iwaju akoko tabi ti o wọ sinu pẹlu obe. Tabi, yọ jade ti canola tabi epo olifi fun epo agbon fun itọpa ounjẹ pupọ diẹ.
Akiyesi: Ohunelo yii jẹ o dara fun alai-ara-alaiba, awọn oyin free, vegan, ati free gluten ati ounjẹ alikama, ṣugbọn bi eyikeyi ohunelo ti a pinnu fun awọn eniyan pẹlu awọn nkan ti ara korira tabi awọn ihamọ ounjẹ, rii daju lati ka gbogbo awọn aami akọọlẹ daradara lati ṣe daju pe ko si awọn eroja ti a ti n ṣan ti ara-ara (tabi gluten, ẹyin, soy tabi awọn eroja alikama, ti o ba jẹ pe awọn wọnyi ba kan si ọ).
Ohun ti O nilo
- 1 lb. Awọn gliden-free pasulu nudulu, gẹgẹ bi awọn atijọ ti ikore ká Quinoa Pasita
- 3 tablespoons
- iwukara iwukara
- 1/2 teaspoon iyọ okun, ati siwaju sii lati lenu
- 1/4 teaspoon alubosa lulú
- 1/8 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/4 ago epo olifi tabi epo epo
- 1/4 ago iyẹfun iyẹfun didùn
- 2 3/4 agolo alubosa almondi ti ko ni itọsi tabi wara agbon
- 1 teaspoon iresi kikan tabi cider kikan (iyan)
- 1/2 ago gluten-free vegan cheese shreds, bi Daiya (iyan)
- Tutu ilẹ dudu ati iyo iyọ, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu ikoko omi ti a fi omi ṣan lọ si sisun ti o n ṣaakiri ati ki o ṣe ounjẹ pasita gluten-free ni ibamu si awọn itọsọna ti olupese titi al dente . Sisan ki o si fi oju-iwe sile.
- Mura obe naa. Ni ekan kekere tabi ago, darapọ iwukara iwukara, iyo omi, alubosa lulú, ati erupẹ lulú. Gbe segbe. Ni iwọn alabọde-alabọde, gbin epo olifi tabi epo epo kan lori alabọde kekere-kekere. Whisk ni iyẹfun iresi iyẹfun ati tẹsiwaju lati jiji nigbagbogbo fun iṣẹju 3-5 tabi titi ti iyẹfun yoo nfun toasty sugbon ko ni browned. Ni odò ti o duro, whisk ni wara almondi tabi wara agbon, igbiyanju nigbagbogbo. Fikun ninu iwukara iwukara iwukara ati iresi iresi, ki o si fun fun ọgbọn iṣẹju diẹ tabi titi ti a fi di gbigbẹ ti o nipọn. Ti o ba lo, fikun-un ni awọn koriko ti awọn koriko ti ko ni giluteni ati ki o dapọ titi o kan dapọ.
- Tita awọn pasita pẹlu obe ati ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju kan tabi meji siwaju sii lati ṣatunṣe awọn pasita naa. Ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ, ṣiṣẹ pẹlu ata ilẹ dudu ati iyọ lati lenu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 476 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 340 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 81 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 11 g |