Ewebe ti jo eja

Eja ti o rọrun yii ti wa ni pẹlu pẹlu awọn flakes ti a ti fọ. Mo fi awọn parsley ti a fi pamọ si awọn elegede oka ati ki o fi wọn ṣan pẹlu diẹ ninu awọn bota ṣaaju ki o to yan. O jẹ ọna ti o rọrun, ti o dara lati ṣeto eja.

Ohun ti O nilo

• 1 iwon awọn ẹja didan tio gbẹ, ti o ni ẹtan
• 1/4 ago alubosa igi alubosa
• 1 clove ata ilẹ, minced
• 2 tablespoons bota
• 1/2 teaspoon dried tarragon, crushed
• 1/4 teaspoon si dahùn o
• thyme , pamole
• ata ṣan
• 1/4 agogo awọn ọkà ọka, ti a fọ, ti o ni 1 tablespoon ti bota ti yo
• 1 teaspoon titun ge parsley
• gisọ kosher ati ata ilẹ dudu

Bawo ni lati Ṣe O

1. Ooru adiro si 450 F (230 C / Gaasi 8).
2. Fi epo ṣe aijinlẹ gilasi ti o tobi lati gbe eja naa sinu apẹrẹ kan.
3. Fi awọn ẹja eja sinu akojọja ti a pese sile.
4. Ni skillet tabi pan pan lori alabọde-kekere-ooru, ṣe awọn alubosa ati ata ilẹ ni 2 tablespoons ti bota titi tutu. Rọra ninu thyme ati tarragon ki o si dawẹ fun iṣẹju 1.
5. Tan eweko ati adalu bota sori awọn ẹja eja.
6. Ni ekan kekere kan, ṣapọ awọn pinisi ti a ti pọn pẹlu bota ti o ṣan ati parsley.

1. Oke pẹlu awọn oyin ti o ni igbagbo ti o ni igbagbọ ati ki o wọn wọn pẹlu iyo kosher ati ata dudu dudu.
2. Ṣẹbẹ ni adiro ti a ti yanju fun iṣẹju 12 si 15, tabi titi awọn ẹja apẹja ni rọọrun pẹlu orita. Awọn iyọrin ​​ti o kere julọ le gba akoko to kere ju. ṣayẹwo arin aarin ẹja pẹlu orita. Flakes yẹ ki o ya larọwọto.
3. Ṣe iṣẹ ẹja yii pẹlu awọn ẹyẹ igi oyinbo, poteto tabi iresi, ati awọn ẹfọ steamed.

Awọn aṣayan afikun:

Lo isdock, cod, pollock, catfish, tilapia, tabi ìwọn miiran, eja funfun ti o funfun ni ohunelo ti o rọrun.

Fi ẹja naa ṣe pẹlu awọn poteto sisun, poteto ti a yan, tabi iresi. Fun ẹfọ kan, Mo fẹ broccoli ti a furo tabi Ewa. Fun ẹwà ati fancier wo, sin awọn ẹja eja ti a yan ni ori ibusun ti awọn Ewa ti o mọ .

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	225
Ọra pupọ	7 g
Ọra ti a lopolopo	4 g
Ọra ti a ko peye	2 g
Cholesterol	15 iwon miligiramu
Iṣuu soda	137 miligiramu
Awọn carbohydrates	34 g
Fiber ti Dietary	8 g
Amuaradagba	9 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)