Awọn eroja ti Atalẹ ati passionfruit ṣe igbadun dun-ounjẹ fun awọn ọmu adie adun ni asọye ati ohunelo igbadun yii. Oko adie jẹ oṣupa ti o ni ẹfọ ti o jẹ eso eso ati atẹgun ti o jẹ gidigidi , ti o nmu ki o dun ati ti o kún fun adun. Nigbana ni omi dinku ti dinku pẹlu gaari brown, apple cider, ati diẹ eso oje, fun kan obe lati tú lori adie adiro.
Ọpọlọpọ awọn eso koriko ti a ni idena ti a le ri ni awọn fifuyẹ ati awọn ọja onjẹ Latin, tabi o le paṣẹ lori ayelujara.
Ohun ti O nilo
- 4
- awọn ọyan adie (nipa 1 1/2 poun)
- iyo lati lenu
- dudu dudu lati lenu
- 2 tablespoons bota
- 1 shallot (minced)
- 1 tablespoon Atalẹ (minced)
- 1 si 2 agolo broth adie
- 1 1/2 agolo ife gidigidi eso ti ko nira (pin)
- 2/3 ago suga brown (pin)
- 2 tablespoons apple cider
- 1 tablespoon kikan
- 1 tablespoon soyi obe
- 2 tablespoons oka sitashi
Bawo ni lati Ṣe O
- Wọ awọn ọlẹ adie pẹlu iyo ati ata.
- Ni ipọn nla ti o tobi, yo bota naa lori afẹfẹ kekere-kekere. Fi shallot ati Atalẹ si, ki o si ṣe alabọde ni igba ooru diẹ fun išẹju diẹ, jiroro, titi o fi di aṣalẹ ati itọlẹ.
- Fi awọn broth adie, 1/2 ago ti awọn ti ara koripulu, ati 1/3 ago gaari brown. Fi awọn ọlẹ adie sii ni apa kan ṣoṣo. Fi afikun broth adie sii ti o ba jẹ dandan lati rii daju pe awọn ọmu adie ti wa ni bo pelu omi.
- Mu omi omi sise si kekere simmer. Bo ati ki o ṣe awọn ọpọn adie fun iṣẹju 15-20, titan ni ẹẹkan, titi ti o fi jinlẹ nipasẹ (ṣabẹ si ọkan ninu ọyan lati ṣayẹwo fun ẹbun).
- Yọ awọn ọlẹ adie lọ si apo pan, ti o bo pẹlu bankan, ki o si jẹ ki wọn gbona ni igbọnwọ 200 (T) nigba ti o ngbaradi awọn obe.
- Tú gbogbo rẹ ṣugbọn 1 ago ti omi sise lati ipese sauté. Fi awọn ti o ku 1 ife ti oje ti o ni irunju, opo apple, vinegar, soy sauce, ati 1/3 ago brown brown. Whisk ninu oka sitashi.
- Mu awọn obe wá si sise, sisun nigbagbogbo, ki o si jẹun titi o fi jẹ pe awọn obe ti rọ, ni iṣẹju 5. Akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu.
- Tú awọn obe lori awọn ọlẹ adie ati ki o sin. Sin pẹlu iresi agbon ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 877 |
| Ọra pupọ | 32 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 158 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,079 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 99 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 50 g |