Okan ounjẹ spaghetti kan naa ni afikun omi, eyiti pasita yoo fa bi o ṣe n ṣeun. O jẹ ohun ounjẹ ti o rọrun pupọ kan ati ki o mu ki onje onje ti ẹdun ati didùn. Ni otitọ pe awọn spaghetti ṣe ounjẹ ni ikoko kanna pẹlu iyọ ọdun tumọ si pe awọn pọọku ati awọn ohun-elo diẹ ati isọdọmọ ti o kere ju, afikun owo igbadun kan nigbati o ba ni iṣeto ti o ṣiṣẹ. Ati pe ko si ye lati fa awọn pasita!
O le yato si awọn eroja ti o baamu rẹ. Fi kun diẹ ninu awọn agogo 1/2 ti a fi geeli si ikoko pẹlu alubosa ati ata ilẹ. Awọn olu jẹ aṣayan dara julọ bi daradara. Tabi, ti o ba rilara kekere kan, fi karọọti ti a ti shredded tabi kekere zucchini; awọn ọmọde ko ni ṣe akiyesi awọn afikun ẹfọ ninu obe. Ati pẹlu ọpọlọpọ awọn veggies ninu obe, o le paapaa gba ounjẹ kuro.
Fun ohun elo onjẹ diẹ, lo 1 si 1 1/2 poun ti eran malu ilẹ. Itusisi ti Italy jẹ iyasọtọ ti o dara si eran malu, tabi lo apakan itusisi ti Italy-kuro lati awọn ohun-ọti-ati apakan eran malu ilẹ. Ikọlẹ ilẹ jẹ iyatọ miiran ti o ba fẹ lati ṣe idinwo eran ara pupa rẹ.
Ti o ba fẹ spaghetti rẹ lori ẹgbẹ ti o ni eegun, mu ata cayenne sii, tabi fi 1/2 teaspoon kun si 1 teaspoon ti awọn ti o jẹ ata ilẹ pupa.
Sin spaghetti pẹlu awọn ege ti akara ti a fi ṣe alade ati saladi ti a fi sinu rẹ .
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon afikun-wundia epo olifi
- 3/4 iwon iwon eran malu ilẹ
- 1 alubosa kekere
- 2 cloves ata ilẹ
- Teaspoon 1/8 teaspoon cayenne
- 1 teaspoon Basil ti a gbẹ (tabi 1 tablespoon alabapade)
- 1/2 teaspoon si dahùn o oregano
- 2 agolo omi
- 1 1/2 agolo marinara obe (tabi igbadun spaghetti ti o fẹran julọ)
- 3 tablespoons tomati lẹẹ
- Oṣuwọn spaghetti kan ti oṣuwọn mẹwa (12) ounce (iyangbẹ, ti ko ni idasilẹ, ti fọ si awọn ẹkẹta)
- Sisọ Kosher ati ata ilẹ dudu (lati lenu)
- 1 ago grated Parmesan warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
- Gún epo olifi ni opo nla tabi Dutch adiro lori ooru alabọde. Gige awọn eran malu ilẹ sinu inu ikoko ki o si ṣe itọ fun iṣẹju 2 si 3, ṣe igbiyanju nigbagbogbo.
- Nibayi, ṣaeli awọn alubosa ati ata ilẹ. Gbẹ awọn alubosa daradara ati ki o mince awọn ata ilẹ. Fi alubosa ati ata ilẹ kun pẹlu eran malu ilẹ. Tesiwaju lati jẹun titi alubosa yoo fi han pe oyin ti ko ni Pink. Ṣọra ati ki o ṣaforo pipọ sanra. Fi eso ata cayenne, basil, ati oregano ṣe; aruwo lati parapo.
- Si adalu oyin, fi awọn agolo 2 kun, omi omi spaghetti tabi marinara, paati tomati, ati spaghetti ti a ko sopọ; mu si igbesi-ara, igbiyanju nigbagbogbo. Din ooru si alabọde-kekere ati simmer fun iṣẹju 12 si 15, tabi titi ti spaghetti jẹ tutu ati pe julọ ti omi naa ti gba.
- Pa ooru naa ki o bo pan; jẹ ki spaghetti duro fun iṣẹju marun.
- Ṣeun awọn spaghetti ati akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu.
- Sopọ awọn spaghetti ti a fi ṣopọ pẹlu warankasi Parmesan ki o si ṣe afikun warankasi Parmesan ni tabili.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 567 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 96 miligiramu |
| Iṣuu soda | 994 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 50 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 43 g |