Eyi jẹ elegede ti o jẹun ti o dara julọ si adun ti o dara, ati pe o jẹ igbaradi rọrun. Epo ti wa ni oṣuwọn pẹlu awọn tomati ati ami kan eso igi gbigbẹ oloorun.
Ṣaṣe awọn sẹẹli ti a fi sinu sita pẹlu saladi ti a ti sọ tabi iṣiro iresi. Bọtini poteto ni a le jinna ni adiro kanna pẹlu elegede.
Wo awọn imọran imọran ti o wa ni isalẹ awọn ohunelo fun ẹya-ara Tex-Mex pẹlu awọn ewa dudu, oka, ati koriko chili.
Ohun ti O nilo
- 2 alabọde
- acorn squash
- 1 iwon ṣe apakan ilẹ-ọsin ilẹ, yika tabi ọṣọ
- 1/4 ago pupa tabi pupa alawọ ewe ata
- 1/2 ago ge alubosa
- Dahọ paati
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1 le (awọn iyẹfun ti o diced (14.5 ounjẹ) awọn tomati diced, ti gbẹ
- 1 tablespoon ge parsley
- 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun, aṣayan
Bawo ni lati Ṣe O
- Laini okun pan-9-nipasẹ-13-by-2-inch pẹlu pan; ṣe girisi wiwọn daradara tabi fifọ pẹlu epo olifi ti ko ni tabi sise fifọ . Ooru adiro si 350 F.
- Ge awọn elegede ni idaji ipari ki o si yọ awọn irugbin jade. Fun sita awọn ẹgbẹ ti a fi oju-eegun papọ pẹlu fifun epo tabi fifọ-si-ni-ni-ni-ni-ni-ko-ni-ọja ati ibi, ẹgbẹ ti o wa ni isalẹ, lori irun. Fi afikun 1/2 inch ti omi si pan lẹhinna bo pẹlu bankan. Ṣẹbẹ fun iṣẹju 45 si 55, tabi titi tutu.
- Ni titobi nla kan lori ooru alabọde, sọ awọn eran malu ilẹ pẹlu ata ilẹ ati alubosa, igbiyanju, titi ti malu fi jẹ ti Pink ati ẹfọ diẹ tutu. Drain ati ki o yọ awọn awakọ silẹ. Fi ata kun, iyọ, awọn tomati, parsley, ati eso igi gbigbẹ oloorun, ti o ba lo. Cook, saropo, titi gbona ati bubbly.
- Sopo awọn eran malu ilẹ ati adalu tomati sinu awọn ọpọn elegede elegede. Ṣeto awọn elegede ti a ti sita ni pan pan.
- Ṣẹbẹ ni adiro ti o ti kọja ṣaaju fun 20 si 25 iṣẹju, tabi titi ti o gbona.
Italolobo Italolobo
- Fi ifunilẹnu ti irọlẹ ti o dinkura cheddar tabi cheddar jack cheese si sita elegede ni iṣẹju 5 ṣaaju ki o to ṣee.
- Ohun ti Faran-Eru ti Fax-Mex Jẹ : E din eran malu ilẹ si 1/2 iwon; brown awọn eran malu ilẹ, alubosa, ati awọn ata ati lẹhinna fi 1 le (15 iwon) ti ṣe awọn dudu awọn ewa ati 1 le (12 iwon) ti awọn eso kernel ti gbẹ. Akoko pẹlu iyo ati ata ati teaspoons 1 1/2 ti ata lulú. Fi awọn tomati kun. Fi omi gbigbẹ olomi silẹ ki o si pa parsley pẹlu cilantro, ti o ba fẹ. Nkan ti awọn elegede ati beki bi a ṣe itọsọna. Top pẹlu cheddar shredded, Jack Jack, tabi idapo ti Mexico kan ti awọn ẹdun oyinbo ni iṣẹju 5 si ṣaaju ki o to.
O Ṣe Lè Bọ
Acorn Squash pẹlu Apple ati Beef Stuffing
Bi o ṣe le Roast Butternut Squash
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 298 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Iṣuu soda | 107 mg |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 34 g |