Mo jẹ nla ti ohunkohun ti o ni chocolate, agbon ati awọn eso inu rẹ. Awọn wọnyi kii ṣe awọn ọti oyinbo oatmeal oyinbo ti o ba jẹ ki o fi owo naa ṣọwọ, ati pe wọn paapaa ni itara si ilera lati bata. Ṣe pẹlu agbon agbon, awọn oats ti a ti yiyi, oyin, epa peanut, agbon ti a ko ni itọsi, almonds ati awọn eerun igi akara oyinbo, awọn ọpa wọnyi ṣe ayanfẹ ti o dara si abẹ ade. Wọn ṣe nla lẹhin ile-iwe tabi ounjẹ ounjẹ ọsan. Boya ohun ti o ṣe pataki julo nipa awọn wọnyi kii ṣe awọn idẹ beki ni iwọn ara wọn; lati inu ṣẹẹri ti o niye ati ọlọrọ si awọn ẹgẹ agbon ti o ni ẹrun si awọn almondi ti a fi salted, ko si irora kan.
Mo fẹ lati lo oyin funfun ati bota ọpa ti ko ni adayeba adayeba fun awọn ọpa wọnyi, ṣugbọn lero lati lo ohunkohun ti o ni lọwọ. Wo akọsilẹ fun alaye diẹ sii lori agbon ti a ko ni itọsi.
Wo tun: Bọtini Akoko Rasipibẹri Oatmeal Bars
Ṣatunkọ nipasẹ Katie Workman.
Ohun ti O nilo
- 1 ago epa peanut (unsweetened)
- 1/2 ago oyin
- 1/2 ago agbon epo (wundia)
- 2 oats oats (ti atijọ ti yiyi)
- 1 1/4 ago awọn akara oyinbo chocolate (dudu tabi semisweet)
- 1 ago unsredened shredded agbon (wo Akọsilẹ)
- 1/2 ago almond (ge salted)
- 1 teaspoon fanila jade
Bawo ni lati Ṣe O
- Fiati 9 x 13 sisẹ sita pẹlu epo tabi bota, tabi fun sokiri pẹlu sisun fifa.
- Ni alabọde alabọde, mu ooru ọti oyin, oyin ati agbon agbon lori epo kekere-kekere gbigbona, rirọpo tabi whisking titi ti o fi jẹ pe o dara ati daradara. Yọ kuro ninu ooru.
- Rọra ninu awọn oats, awọn akara oyinbo chocolate, agbon, almonds, ati vanilla, dapọ daradara titi ti awọn akara oyinbo ṣẹẹli ti ṣan patapata.
- Tú adalu sinu ipese ti a pese. Gbiyanju titi awọn ọpa naa duro. Ge sinu awọn onigun mẹrin tabi awọn onigun. Ṣe ifiyesi awọn ọpa ni apoti ti afẹfẹ ni firiji.
Akiyesi: Agbon ti a ko ni ayẹyẹ
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni ife pẹlu awọn ohun itọwo ati awọn ẹya ara ti awọn agbọn shredded. Ṣugbọn nigbawo lati lo sweetened ati nigbati lati lo unsweetened? Ọpọlọpọ ilana ikore n pe fun awọn ti o dùn, ati pe a ko pe agbon alailẹgbẹ fun diẹ ninu awọn ilana ti o ni imọran. Ẹya ti o wọpọ julọ ni awọn supermarkets ni itọwo, ati pe o yẹ ki o ṣayẹwo ṣii package naa. Awọn orisirisi meji n ṣe irufẹ ni awọn ilana, ṣugbọn o han ni ọkan jẹ pupọ ti o dara. Ohunelo yii ni oyin, ati pe ko tun ṣe ipinnu lati ṣe igbadun pupọ, nitorina gbiyanju lati wa abala ti a ko ti sọ. Awọn agbon ṣe afikun kan ti o dara, texture chewy.
Maṣe padanu: Crunchy, Chewy Granola
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 239 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 52 mg |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 6 g |