Awọn ẹiyẹ oju omi nla yii, "ẹtan ati ohunelo pasita, jẹ ẹya-ara ti o rọrun pupọ ti awọn eroja marun kan ti a ṣe lori stovetop-apẹja pipe lati wọpọ ni ọjọ ọsẹ kan ti o ṣiṣẹ. Eyikeyi àìpẹ ti macaroni ati warankasi yoo fẹràn yi satelaiti, ati gbogbo awọn ti o nilo ni saladi ni apa lati ṣe onje yii ni pipe.
Ṣugbọn niwon igbati atunṣe yii ṣe jẹ itọsi ti ile-iṣọ òṣuwọn, o ni ero ọfẹ lati fi diẹ ninu awọn ewebe, awọn ewa sise, tabi awọn ẹfọ adalu fun awọsanma diẹ sii. Ti o ba fẹ oyinbo kan ti a yan, o le fi adalu pasita sinu apo iṣere ati oke pẹlu diẹ ninu awọn akara breadtered, Faranse sisun alubosa, tabi awọn eerun ilẹkun ọdunkun. Ṣẹbẹ ni 350 F fun igba 20 si 25 iṣẹju titi adalu yoo gbona ati fifọ ati fifun ni fifẹ ati awọ brown.
Ohun ti O nilo
- 3 agolo (ni iwọn iṣu 12) iyẹfun ti ko ni idari pasita, macaroni, tabi iru pasta iru
- 8 awọn ounjẹ ti a ti ni itọsi ti a ti tuka Wara Amerika, gẹgẹ bi awọn warankasi Kraft Velveeta
- 2 tablespoons grated Parmesan warankasi
- 1/2 ago wara
- 2 tabi 3 agolo (nipa iwọn 14 si 15 ounjẹ) ẹja funfun ti o lagbara ni omi (drained and flaked)
- Iyọ ati ata ilẹ dudu dudu lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣi ṣe pasita ikarahun ni omi ti a fi omi salọ tẹle awọn itọnisọna papọ. Sisan ni inu ọgbẹ, fi omi ṣan jẹ pẹlu omi gbona, ki o si yàtọ.
- Nibayi, ni titobi pupọ lori ooru alabọde, darapọ warankasi Amerika ati Parisi waini pẹlu wara. Cook, saropo titi ti a fi yo o warankasi.
- Rọra ninu awọn ẹhin ọṣọ ti o gbona pupọ ati awọn ẹja iyẹfun. Ṣe awọn eroja ti o darapọ daradara.
- Fi iyọ ati ilẹ dudu ṣan ṣọwọ si itọwo.
- Sin awọn pasita pẹlu saladi alawọ ewe tuntun tabi saladi ti Kesari ati akara ti a ti gbona tabi awọn iyipo.
Awọn iyatọ
Eyi ni iru ohunelo ti o le yi pada si ayanfẹ rẹ, boya o nfi oriṣiriṣi oriṣiriṣi kun, pẹlu awọn ẹfọ ayanfẹ, tabi titan o sinu ikoko. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun bi a ṣe le ṣe afihan awọn "ikunra omi okun" yii.
- Lo apakan Cheddar warankasi pẹlu warankasi Amerika tabi gbogbo cheddar fun adun oyinbo kan ti o dùn.
- Tún ninu awọn Ewa ti a ti nwaye, awọn ẹfọ alẹpọ ti a dapọ, tabi broccoli ti a da lori wẹwẹ pẹlu pẹlu ẹja naa.
- Gbẹdi alẹ ati seleri ni bota kekere kan; fi kun si papọ pasita pẹlu ẹja oriṣi.
- Saute 4 si 8 iwon ounjẹ ti awọn ege wẹwẹ ati fi kun si adalu pasita.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 402 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 43 mg |
| Iṣuu soda | 522 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 50 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 34 g |