Eyi jẹ ohun elo ti n ṣe ounjẹ pupọ ti o rọrun pupọ ti a ṣe pẹlu afikun ipara warankasi ati bota. Ipopo ti n ṣe fun ẹgbẹ ẹgbẹ-ọbẹ-wara ọti-waini ti ẹbi rẹ yoo nifẹ. Eyi jẹ apẹja ẹgbẹ ti o tayọ lati sin pẹlu awọn ẹran-ọsin ẹlẹdẹ tabi alaga ẹran ẹlẹdẹ kan tabi fi kun si akojọ aṣayan alẹ ọjọ-isinmi rẹ.
Ti o ba n wa ohunelo ohun elo ti o rọrun fun sisun sisẹ, eyi jẹ aṣayan ti o tayọ.
Fun afikun awọ ati adun, awọn igi gbigbọn gegeed geleded ati alubosa le wa ni afikun si oka. Diẹ ninu awọn eroja eroja miiran ni awọn ohun elo ti a fi pamọ, alubosa alawọ ewe, ti wa ni chives, ẹran ara ẹlẹdẹ, tabi apọn.
Ohun ti O nilo
- 4 ago akara kernels ti a ti dudu
- 1 package (8 ounjẹ)
- ipara warankasi
- 1 bota ọbẹ (4 ounwọn)
- 1 teaspoon iyọ kosher, tabi lati ṣe itọwo
- 1/2 teaspoon titun ilẹ dudu ata, tabi lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Wara warankasi ati bota ninu apo-inifita. Agbara lati parapo. *
- Fun sokiri isalẹ ati awọn ẹgbẹ ti sisun sisẹ pẹlu fifọ sita ti kii ṣe.
- Fi ipara warankasi ati bota ni sisun sisẹ. Fi oka kun, 1 teaspoon ti iyọ kosher, ati teaspoon 1/2 ti ata ilẹ dudu. Agbara lati mu awọn eroja parapo.
- Bo ki o si ṣiṣẹ ni sisun sisẹ fun wakati meji lori LOW.
* O le foo igbesẹ igbasilẹ. O kan gbe oka ni onisẹ fifẹ.
Ge awọn bota ati ipara warankasi sinu awọn ege kekere ki o si fi sii si oka. Akoko pẹlu diẹ ninu iyo iyo kosher. Bo ki o si ṣe itanna fun wakati 3 si 4 ni kekere, sisọ ni nipa idaji laarin akoko akoko sise. Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko.
Iyatọ
Aropo awọn agolo mẹta (12 si 15 iwon kọọkan) ti mu gbogbo oka kernel fun oka ti a ti tu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 266 |
| Ọra pupọ | 22 g |
| Ọra ti a lopolopo | 13 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 59 mg |
| Iṣuu soda | 386 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 4 g |