Ti o ba fẹ oju ti o dudu, ṣawari awọn ti o ni akoko ti o wa ni gilasi kan ti o ni greased lori ooru giga fun wakati 1 ṣaaju ki o to yan, ki o si ge nipa iṣẹju 2 kuro ni akoko fifẹ.
Ni ibatan
Halibutọ ti o ni Bunch ati Parmesan Crumb Topping
Oju Halibutu pẹlu Epo Igbọn Ọbẹ
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 si awọn ọmọbirin awọn ọmọkunrin meji (pa sinu awọn ipin 6- si 8-ounjẹ)
- iyo lati lenu
- dudu dudu lati lenu
- 2 teaspoons
- Creole akoko ọdun
- 1 teaspoon paprika (dun)
- 1/2 teaspoons thyme
- 1/4 teaspoon oregano
Bawo ni lati Ṣe O
- O pọn adiro si 400 F ki o si gbe agbọn ti adiro ni aarin adiro. Laini sisẹ sita pẹlu apo ati girisi pẹlu epo olifi.
- W aṣa awọn ọmọ wẹwẹ ki o si gbẹ. Gbọ awọn fillets gbogbo lori pẹlu epo olifi ki o si fi wọn ṣe iyọlẹ pẹlu iyo ati ata.
- Ni apo kan ti aijinlẹ, darapọ awọn eroja to ku. Fi awọn loke ti awọn ọmọbirin naa ni oṣuwọn ninu adalu akoko, tabi ki o fi wọn ṣọpọ pẹlu adalu ti o ba fẹ ẹja ti o ni imọran diẹ sii.
- Fi awọn fillets sinu pan pan ti a ti pese silẹ, akoko ẹgbẹ ti o ni igba. Ṣẹbẹ igbaju fun iṣẹju 10 si 12, tabi titi awọn ọmọbirin yoo ti jinna nipasẹ (kekere diẹ ti akoko ti o ba ṣafẹri loke ṣaaju ki o to yan).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 475 |
| Ọra pupọ | 27 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 172 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 193 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 1 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 54 g |