Halibut jẹ ọlọjẹ, ẹja ti o dara pẹlu itọri ti o dara julọ. Awọn wọnyi ni awọn ọmọbirin ti wa ni a yan nikan pẹlu kekere bota ati awọn akoko lẹhinna ṣe pẹlu pẹlu awọn ohun ti nhu ti ijẹ ti ibilẹ ti ibilẹ.
Yi ohunelo le di mimọ fun awọn iṣeduro meji.
Ohun ti O nilo
- 4 awọn ọmọ inu awọn ọmọkunrin (nipa 1 1/2 poun)
- 2 tablespoons bota (yo o)
- iyo lati lenu
- dudu dudu lati lenu
- Fun Eja:
- 3 tablespoons bota
- 4 si 6 ounjẹ olu (ti ge wẹwẹ)
- 4 si 6 alubosa alawọ ewe (ginun, thinly sliced)
- 3 iyẹfun tablespoons
- 1/2 ago adie broth
- 1 ago wara
- 1 tablespoon sherry
- 1/2 teaspoon iyo akoko (tabi Cajun seasoning)
- 1/4 teaspoon ata ilẹ ata ata (tabi awọn miiran ata parapo)
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro iná lati 350 F. Butter a dish dish; gbe awọn ọmọ inu awọn ọmọkunrin ni yan satelaiti. Fẹlẹ pẹlu yo bota ki o si wọn pẹlu iyo ati ata. Ṣeki fun igba 20 si 25, ṣe igbasilẹ lẹẹkan pẹlu bota ti o ni yo, tabi titi ti eja yoo bẹrẹ si flake pẹlu orita.
- Yọ kuro ninu ẹfọ lati inu adiro ki o jẹ ki duro fun iṣẹju 5.
- Nibayi, ṣe igban ayẹyẹ. Ni igbona kan, ooru bota lori alabọde kekere-kekere; fi awọn olu kun. Cook, igbiyanju nigbagbogbo, titi awọn olu yoo jẹ brown ati tutu. Fi alubosa alawọ ewe ati ki o ṣe itura saropo fun iṣẹju 1. Fi iyẹfun kun, saropo titi ti o fi darapọ daradara. Tesiwaju ṣiṣe fun 1 iṣẹju.
- Diėdiė aruwo ninu omitooro adie ati wara titi ti o fi jẹ. Fikun sherry ati awọn akoko. Tesiwaju ṣiṣe, titan ni nigbagbogbo, titi igbati a fi rọra ati fifun.
- Ṣe išẹju pẹlu awọn obe.
Yi ohunelo le wa ni awọn iṣọrọ halved fun 2, tabi Cook 2 ẹdinwo awọn ọmọbirin ati ki o di idaji ti obe fun miiran onje.
O Ṣe Lè Bọ
Awọn Fillets Ṣiṣan Halibutiti ati Rọrun Pẹlu Ifura Crumb Topping
Halibutọ Baked Baked Pẹlu Ibẹjẹ Dy
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 523 |
| Ọra pupọ | 25 g |
| Ọra ti a lopolopo | 13 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 158 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,020 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 27 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 46 g |